佳操掠影 点滴生活

开心

做《佳操》一年多，身体状态和生活方式发生了一些变化，其中变化最大的是作息时间，现在基本上是“日出而作、日落而息”，改变了过去睡的晚、起床晚的老毛病。做操逐渐成为了一种习惯，成为生活的一部分。现将做操的点滴感悟以及积存的一些视频照片予以分享。

一、什么是《佳操》？

《佳操》全称为《佳木斯快乐舞步健身操》，是一种徒手体操，可以随时随地开展的一项体育运动。2008年起源于佳木斯市，以城市名称命名，创始人是于继承先生。2014年经佳木斯市体育总会组织专家组进行综合修改推出，目前做的是第五套佳木斯健身操。

《佳操》就像名称一样，融入了舞蹈的挺拔、瑜伽的抻拉和健美操的动作等多种元素，配以明快节奏感强烈的音乐，跟随韵律和节拍做操，动作整齐划一，极具表现性和参与感。

二、《佳操》的动作特点是什么？

佳木斯健身操讲究横平竖直，要求身体始终保持横向平展，竖向直立。具体就是双肩保持平展，目光平视。胸部、颈部、双腿都要挺起，同时收腹、收臀、收下颌。手型主要是勺形掌或实心拳，注意与手臂始终保持平直 。双肩要紧锁，双臂要绷直，身体始终保持向上的挺立状态。

资深专家讲解《佳操》的动作要领

三、做《佳操》有什么好处？

做操好处有许许多多，下面做一简单总结。

1、做操能增强体质、预防疾病

现在做《佳操》是12节72个动作外加一个5分钟单独的综合性健身操，完成一次操大约需要1小时20分钟。由于时间较长，动作多，能使全身各部位包括肩、颈、腰、膝、踝等部位关节和肌肉得到充足的锻炼。凡是认真做完都会使全身的肌肉和关节有拉伸、酸痛和舒展的感觉，初学者的肌肉、关节会更酸痛一些，时间长了就会好些。

2、做操能塑身造形

长时间做操，通过对身体各个部位的抻拉，特别是胸部的扩展、肩部的耸、臀部的挫、身体的挺以及前后左右摇摆和各个关节的扭动等等动作，会使身体更显得端正、挺拔、结实、平稳，有健美的实际效果。

3、做操可以愉悦心情

边听音乐边做操享受过程，使身心得到放松，感觉特别舒服。操场好像是一个大舞台，大家服装相对统一，听从音响指挥行动一致，每人全身心地投入到自己的角色，进入到一种沉浸式状态，每每做完一次操好像完成了一次表演，有成就感，也显得比较满足和兴奋。

4、以操为媒，营造自己新的生活圈

做操是群体性运动，可以以操为媒，以操会友，通过做操大家认识，互相学习交流动作，新老朋友结伴而行，在新的陌生环境里也能营造出一个和谐的新生活圈。没事的时候还可以在群里浏览做操的视频和照片，对可心的还可以下载保留，帮助克服一时的寂寞孤独感。

四、枫叶队发展壮大的优势是什么？

浐灞枫叶队在浐灞城市广场已经活动了有7年时间，由初期的十几个人发展到今天的数百人规模，始终焕发着生气勃勃的景象。枫叶队发展壮大所具有的天时地利人和等诸多有利因素。

浐灞枫叶队在保利大剧院排练节目

1、天时优势

西安浐灞生态区近几年快速发展，浐灞半岛周边地区居住人口快速增加，特别是中老年人增加较多，有源源不断的新队友加入到枫叶佳操队伍。

浐灞枫叶队日常做操的方形广场

2、有利的地利环境

浐灞半岛位于浐灞生态区的核心区域，特殊的地理位置和发展时机，营造了良好的宜居宜业生态生活环境。浐灞半岛城市广场，绿树成荫，绿化面积大，人员密度小。浐灞枫叶队做操的场地在浐灞城市广场内，环绕着一个下沉式足球场，形成一个宽约六米的中规中矩的方形操场，周边碧草萋萋，绿树环抱，是独有难得的运动场所。

3、关键的人和因素

浐灞枫叶队是一支团结友爱、积极进取的优良团队。非常幸运有一对杰出带头人徐胜文女士和任世民先生夫妇，队友们亲切称之为徐任队长。她们既有组织能力，又有奉献精神，从无到有创办了枫叶队，每天早晚两次带头做操，一坚持就是7年时间。

浐灞枫叶队@徐

枫叶队@任

一个好汉三个帮，枫叶队有技术动作过硬的教练指导老师红豆和小荣等，有每天为大家拍摄视频照片的摄影师老盈和霞霞等，还有许多带操队友和直播间的直播队友。她们是为枫叶队做出贡献的英雄，是她（他）们配合队长维护、支撑着枫叶队的发展和进步，是枫叶队成功的关键因素。

摄影师@老盈

浐灞枫叶队动作教练红豆和小荣老师

摄影师@霞霞

几段晨练视频

五、如何才能做好《佳操》？

要做好佳操，也不是一件容易的事情，需要克制自己不良的动作习惯，需要有意去体会每一个动作要领，每一个动作的发力点，通过努力身体慢慢变化，动作步步到位，做的操才会逐步好看。

1、树立正确的做操意识，佳木斯健身操动作看似简单，但是，要把动作做到位、做得好看美观也实属不易。与许多事情一样，《佳操》动作也是没有最好的，只有更好的，越做操就越是意识到自己的不足，就像知识越多的人越知道自己有许多地方不足一样，知道需要改善的地方有许多。

2、做操好像就是行走在人生的路上，必须行稳才能致远，不能焦虑，必须把握好自己的节奏，一步一个脚印，功到自然成！

3、做操像生活一样，一定要做到不急、不恼、不懒、不馋。允许自己做自己，也允许别人做别人，洒脱一些为好。

4、动作不能勉强，需要慢慢来，一点一点改善，否则容易拉伤或扭伤自己。做佳操不是赛跑，更不是百米赛，需要的是顺时和顺势而为。

六、做操也需要一定的自控力

《佳操》动作有棱有角、有快有慢、也有停顿，要做标准，需要一定的自控力。自控力就是“克服自己的习惯，不做不应该做的动作，做应该做的动作”的能力。

1、人都应该有很好的自控力，学会克制，避开诱惑，拥有自律的人生。言慢者贵、性柔者富、德厚者旺。

2、坚持不断克制每一个动作，不能随意自由发挥。生活一样，不能沉迷于一时的“短期快乐”，人都需要在长期的自律中得到升华。毁掉自己的往往不是憎恨的东西，反而是我们的不良嗜好。

3、聪明的人分得清什么是应该做的事情和不应该做的事情。唯有学会克制，人生才有可能躲开更多痛苦，掌控自己的人生。

4、放纵与克制是两种生活方式，也是两种截然不同的人生。克制是通向幸福生活的钥匙，放纵肯定不是。

七、做操也能创造和享受快乐

《佳操》的群体性活动特点和极具表演性特质，能激发每一个参与者强烈的的仪式感和娱乐感，陶冶人的情操，帮助参与者提高高雅的气质，做有格调的人。有格调的人知道如何品味生活，创造快乐和享受快乐。让我们在人生的不同阶段享受不同形式的快乐，不忘来路，不负时光。

1、做操听音乐可以使自己的素养提高，气质改善。在人生岁月的长河里，随着时间的流逝，每天的经历都会在人的气质里留下痕迹，一路成长，一路领悟，使人的脚步变得沉稳，人生变得厚重。

2、如果一个人既想听音乐又想运动健身，那么去广场做《佳操》是最适合的选择，在那里有人给你放音乐，有人陪你做操，让你既省钱又节约时间还快乐。

3、在你心境迷茫焦虑时去做操，能带给你心境开阔，让你接纳宽容，平抚心情。

4、做佳操可以释放压力，缓解情绪。《佳操》时间长，动作力度大，在做操过程中没有时间和精力胡思乱想，一套操下来也是满头大汗。同时，欢乐的气氛和悠扬的乐曲会感染一个人的思维，所以做操能创造快乐，帮助享受生活。选择心态也是智慧生活的一部分，而快乐也是通过努力就能拥有的。

5、好心情是一种涵养，心情不是人的全部但却能左右人的全部，人不能被一时的坏情绪给毁了。心情可以培养，心态可以改变，涵养可以提高，做一个有涵养的人，控制好心情。心情好了，凡事也就顺了。

最后，在此感谢浐灞枫叶队！感谢徐任队长！感谢红豆和小荣教练！感谢摄影师老盈和霞霞！感谢枫叶队所有的队友！愿浐灞枫叶队不断发展壮大。

谢谢您的浏览！