科学防控近视共筑光明未来——中王庙小学近视防控宣传

新密市岳村镇中王庙小学

在网课模式下，面对电子屏幕，活动空间变小，户外活动受限。疫情防控不容松懈，近视防控不得忽视，家长除了监督孩子的学习外，更要重视孩子的眼睛健康。长时间使用电子产品，更易造成近视的发生与发展。那么，居家上网课期间，如何做好近视防控呢? 1.电子产品的选择 通过电子产品开展网上学习，常用的电子产品包括：投影仪、电视、台式电脑、平板电脑、手机等。 （1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，尽可能远距离观看，避免近距离用眼。 （2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。 （3）把屏幕亮度调整到看上去比较舒服的状态，不要太刺眼。 2.保证良好的视觉环境 线上学习的视觉环境不容忽视。房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯，增强室内光线，防止眼睛疲劳。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。 3.正确的读写姿势 疫情期间，家成为孩子们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置，在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼睛贴着书本阅读，各种姿势让家长“抓狂”。 目前研究表明，不正确的书写和阅读姿势是近视发生、发展的危险因素。因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要，家长应教育和督促孩子阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。 其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。 老师线上上课无法观察到学生的坐姿和握笔姿势是否正确，因此居家学习正确的读写姿势有赖于家长的监督和提醒。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。 4.让眼睛劳逸结合 “网课”期间监督孩子严格按照学校安排进行大课间活动并及时打卡，坚持每天做眼保健操。 课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们的眼睛就像一台照相机会自动调焦，当看近处的物体时，需要眼睛来调节聚焦，同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程，时间久了就会疲劳。而在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。 需要注意的是，家长应控制孩子在学习之外的电子产品使用，遵循20-20-20原则，即看20分钟，眺望20英尺（6米）20秒，尽量在学习以外不玩其他电子产品。 5.目浴阳光，加强户外运动 “目”浴阳光是防控近视有效的、最简单、少成本、又健康的方式。加强户外运动，可以是阳光下各种形式的活动，不仅仅局限于体育运动。中小学生需要每天“户外活动”2小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。疫情期间居家学习，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。 户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。 6.规律作息，均衡饮食 规律有序的作息有助于构建内在稳定的心理，合理的饮食保证家人的身体健康，也有助于孩子的近视防控。 首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜，少吃甜食，各种含糖类饮料，偏食、挑食，都会导致孩子体内的微量元素缺乏，从而导致了近视的发生。因此在饮食方面，食谱应多样化，注意粗细搭配。保证主食（谷类、面包、饭、粉面等）的摄入，减少脂肪、油和糖类的摄入，多吃富含维生素A、维生素B2、含锌、含钙的食物。 作息方面，创造良好的睡眠环境，小学生应保障每天10个小时睡眠时间。