<p class="ql-block">六年五班学生练习正念的感受</p> <p class="ql-block">对正念的感受认识</p><p class="ql-block"> 柳红宇</p><p class="ql-block"> 我们班老师刚开始让我们听音乐，闭眼端正坐姿，和音乐节凑做着相关的动作。我刚开始喜欢听自然界的流水声，还有森林处的鸟语，心情特别放松。</p><p class="ql-block"> 慢慢的我知道了这种行为叫正念。我对正念的理解是而是专注于现实的事物，有意识地感知它，察觉它，"心念的稳定、一心、不动、不恼、专注一境与不慌乱，即为正念。</p><p class="ql-block"> 当我学着察觉我的身体、呼吸、念想与感受，我明白一个道理，全神贯注地做每一件事情，享受现在正在做的。</p><p class="ql-block"> 每天练习 或约束自己，我感觉学习时心越来越静，爱思考，能专注做一件事，并爱全力以赴去做它。享受它带给我成功的喜悦，失败了也不气馁，改正坚持继续做下去，微笑面对它。</p><p class="ql-block"> 以后我会用这种心念去克服困难，调整心态，坚持做好一件事。</p> <p class="ql-block">我觉得正念冥想可以让我心旷神怡，让我觉得一身轻松，我觉得以前烦恼太多了，可是现在烦恼都消失了似的，都是因为练习了正念冥想，所以我非常喜欢正念冥想。 </p><p class="ql-block"> ——昊昊</p><p class="ql-block">在我们的生活中，无时无刻都可以做这个正念。在学校里，我可以坐在椅子上，轻轻闭上了眼睛按照她说的做，对身体的部位微笑。在家里我可以有耐心的听着音乐做正念。正念让我变得更加有耐心，更有专注力。今后我要继续坚持在学校做正念活动。 ——依诺</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我觉得，正念是一个做让人的心情放松的方式，我在练习正念的时候会脊背挺拔认真的去做，练习完之后，我觉得我的心情非常的开心放松，在没有练习之前我上课经常容易分散注意力，但在我练习了之后，我上课集中注意力认真的听老师讲课，以后我也要认真的练习正念上课认真听老师讲课，不分散注意力。 </p><p class="ql-block">——小楠</p><p class="ql-block">正念让我身心舒畅，做完正念后我整个人的神清气爽。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> ——晗茹</p><p class="ql-block">说起正念，我对他的理解是让人提高注意力，让人放轻松的一个练习，叫做正念，我在做正念的时候我会放轻松，把所有烦恼抛在脑后去练习，通过长时间的正念 训练我上课提高注意力，不再分神，内心也不像以前那样经常急躁不安，今后在做正念练习的时候，我要更加的去投入到这个练习， 这就是我有关正念练习的感受。 </p><p class="ql-block"> ——语渲</p><p class="ql-block"> 正念可以很好的帮助我们提高专注力，并且还能让我们改掉易生气，易暴躁等不良习惯。</p><p class="ql-block">练习正念时，会按照正念中老师说的话去做，注意力一直集中在正念里，从未跑偏。</p><p class="ql-block">正念过后，我感觉整个人都很轻松，我建议把正念宣传到全国，让全世界人民都感受到正念带来的轻松愉快。</p><p class="ql-block">连续做了几周的正念，我的心情变好了，不再容易发脾气暴躁，看待事情的心理也变了。</p><p class="ql-block">从今以后，我有了很强的专注力，会好好学习天天向上的。 </p><p class="ql-block"> ——维勋</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 我们学校发展了正念，我发现我做完了，更容易集中精神，上课时更认真听讲了。但是我觉得正面有些枯燥，没有趣味，但我们随着他说的做，还是很能锻炼注意力的。我的注意力被锻炼的很好，上课认真听讲的时间更多了，我以后一定要好好学习。</p><p class="ql-block"> ——雨涵 </p><p class="ql-block">做正念可以让我们身心更加平静，也可以让大脑更加清晰，提高学习效率，在练习中把把双手自然放在腿上，全身放松，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，然后一步一步的呼吸。做完后我感觉心情非常的舒畅，大脑也清晰了不少，我的学习，的效率也提高了不少，总之做正念对身体有很多的好处。我以后每天都会做几次正念，给大脑放松。 </p><p class="ql-block">——鸿飞</p><p class="ql-block"> 做正念我的感受是：完全跟着自己的心走的时候，内心首先没有了焦虑和急躁，没有再想接下来应该要去做哪些事情，其次没了愧疚和自责，不评判自己之前做的事情对或不对，没有对错，也不用去想自己有哪些事情没有做。</p><p class="ql-block">正念的状态下，心对自己是没有任何的评判的。在正念的时候，感觉到自己放慢了节奏，安住在当下的事情，没有急着去做完，也没有想着做得多完美，就简简单单地感受这当下自己在做的事情，安心做就好。在这过程中，头脑里还 会有很多的念头和想法冒出来，不过感觉频率要比以前少了很多。包括我在感受这份正念状态的本身，也会有很多的想法冒出来，即便消失后，也会很快再次冒出来，或者冒出其他一些新的念头。</p><p class="ql-block">做正念我感觉到我压力变小了、焦虑减少了、注意力也集中了。</p><p class="ql-block">——斯博</p><p class="ql-block">正念，可以让人放松；正念，可以让人缓解情绪；正念，可以让人缓解压力；正念，可以集中人的注意力；正念，可以锻炼人的专注力。做正念是一种缓解压力的好办法，例如:当人在沉浸生气、悲伤、紧张等情绪的时候做正念可以使人的情绪得到一定程度的缓解。所以，做正念对人的情绪是有益的，我们在平常的时候可以做正念来锻炼人的专注力。</p><p class="ql-block">——馨玉</p><p class="ql-block"> 正念是无所不在的，每当我们感觉被黑暗包围的时候，看不到希望的时候，正念就是一道光，而这道光就来源于自己的内心。做正念的时候，首先找到一个地方坐下，双脚平放在地面上，把双手放在大腿上，轻轻地闭上双眼，随着呼吸的一呼一吸，把注意力集中在呼吸上，这种方法为呼吸正念。每当我们压力过大，练习完正念后就会感觉很放松，完成任务时，注意力也会更加集中，这也就是练习正念的好处。练习完练习完正念，后我最大的变化就是注意力更加集中了，每次做事都会三思而后行。练习正念，会使我注意力更加集中，也会使我心情放松，有这么好的环境，我们怎么能不好好学习呢？</p><p class="ql-block">——详瑞</p> <p class="ql-block">五年一班学生正念练习感受</p> <p class="ql-block">五年二班学生正念练习感受</p> <p class="ql-block"> 编辑：一风</p>