<p class="ql-block ql-indent-1">近期，我区疫情防控形势严峻复杂，我们不得不按下课堂学习的暂停键，重新启动线上学习。面对这样的变化，您或许焦虑、或许紧张、或许措手不及……为了帮助全体师生和家长尽快消除居家学习所带来的种种不适与困惑，我们整理了这份《居家学习心理调适指南》，希望能帮助大家学会科学调适，让健康积极的心态成为预防疫情的“心理口罩”。</p> <p class="ql-block">一、孩子可能出现的不良反应</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">认知上：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">会产生“线上教学老师</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">不能时时刻刻看见我，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我自由了，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">可以放松课堂要求了。”</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">“线上教学没有</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在教室听课有意思，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">我就不好好听讲了。”</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">等等想法。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">情绪上：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">焦虑、烦躁、易怒、</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">担心、恐惧等</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">负面情绪增多。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">行为上：</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">同伴交往减少、</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">懒于学习、无法集中注意力、</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">沉迷电子设备等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、家长可能会出现焦虑心理</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">“我家的‘小神兽’</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">最近总是各种躁动，</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">频频‘出招’，</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">我真的招架不住了。”</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">“我们一边要居家办公，</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">一边还要辅导孩子学习，</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: center;">真的压力山大啊！” </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、居家学习心理调适指南</p> <p class="ql-block">1. 作息规律 居家生活有序</p><p class="ql-block ql-indent-1">合理安排孩子的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，家长可以与孩子一起共同形成合理的作息规律。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block">2. 合理计划 达到近期目标</p><p class="ql-block ql-indent-1">好的计划能够让我们每天有的放矢，居家学习期间，家长可以结合学校老师给予的居家学习任务，帮助孩子合理分配，每天做个小计划，分步来完成居家学习活动。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block">3.寻找同盟 发挥同伴力量</p><p class="ql-block ql-indent-1">孩子们从幼儿园开始，就一直生活在集体中，在集体中互相学习、互相激励、互相成长，一个人往往很难坚持做的一件事，但是有同学陪伴之后，就可以很快地共同完成。家长可以帮助孩子线上寻找好朋友一起执行居家学习生活模式。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block">4. 积极锻炼 展现强健体魄</p><p class="ql-block ql-indent-1">运动不仅能帮助孩子调节身体，还能调节心理，是一种积极有效的放松方式，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，同学们的心情会非常愉快。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block">5. 热爱劳动 创造美好生活</p><p class="ql-block ql-indent-1">家长可以让孩子一起加入到家庭劳动中，做一些力所能及的家务劳动，比如：打扫卫生、整理房间、洗衣叠衣等。沉浸在劳动中，既能提高孩子的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">四、“宅”家亲子小游戏</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.沟通类</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.减压类</p> <p class="ql-block ql-indent-1">孩子居家学习，家长容易情绪焦虑，如何自我觉察和调整很重要！当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生，给自己一个积极暂停的时间，多与孩子进行亲子互动，如阅读、讲故事、做手工等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">当我们成年人处于平稳的心理状态时，才不会把情绪带给孩子，才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立信心。亲爱的家长朋友们，让我们携手，家校共同合作，一起度过这个特殊的时期！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">八里台实验小学德育处</p>