<b>一、竞赛时间</b><div><b><br></b> 2022年11月26日-11月27日</div><div><br><b>二、参赛地点</b></div><div><b><br></b> 参赛同学依居家情况选择合适的场地。<br>（注：家里有适合活动的空间最益）</div><div><br><b>三 、竞赛项目、组别</b></div><div><b><br></b> 男子组：俯卧撑<br> 一年级、二年级：（40秒）<br> 三年级、四年级：（50秒）<br> 五年级、六年级： (1分钟)<br> 女子组：跪姿俯卧撑<br> 一年级、二年级：（40秒）<br> 三年级、四年级：（50秒）<br> 五年级、六年级： (1分钟)<br><br><b>四、竞赛方式</b></div><div><b><br></b> 由各班组织开展，所有同学均可报名参加，按照要求提交比赛视频，任课教师将选出班级成绩最好的12名队员（男子6人、女子6人）上报到体育组，由体育组经过汇总后选拔年级成绩最好的前40位（男子组20人、女子组20人）参赛队员，每个班级的参赛队员，参赛过程全程录像以体育组审核。<br>五、比赛视频要求<br> 1.拍摄要求：</div><div>时间满一年级、二年级：（40秒）三年级、四年级：（50秒）五年级、六年级：1分钟俯卧撑1分钟，且动作标准，同时要求视频内有计时器；<br> 2.视频命名方式： <br> 例:新郑市龙湖镇沙窝李完全小学，（某某年级）（某某，班）（某某.男/女）（某某，名字）（俯卧撑/跪姿俯卧撑）。<br>活动结束后班级前10名把视频发给年级长汇总并填写表格，年级长发给体育老师刘永志。<div><br><div><b>六、评比标准</b></div><div><b><br></b><div style="text-align: center;"> <b> 男子俯卧撑的具体动作</b></div> 准备姿势：<br> 俯身，双手撑地伸直臂，间距与肩同宽或略宽于肩；双脚伸直，两腿并行，并与上身呈直线；以脚尖支撑地；收紧腰腹，头略抬、看向前下，做好启动准备。<br></div><div><br></div><div><br></div></div></div> <div style="text-align: center;">动作1</div><div style="text-align: center;">屈肘弯曲手臂，缓慢下降放低身体，腿和上半身一起落下。</div> <h3 style="text-align: center"></h3> <div style="text-align: center;">动作2</div><div style="text-align: center;">下落至让胸部尽量触地，并略作停顿。</div> <div style="text-align: center;">动作3</div><div style="text-align: center;">以双肘向两侧分开，收紧腰腹，用力撑起推伸手臂，抬升身体，过程保持身体平直 。</div> <div style="text-align: center;">动作4</div><div style="text-align: center;">手臂完全伸直，感受胸肌、三角肌前束和肱三头肌发力收缩，并略作停顿。</div> <div style="text-align: center;">动作5</div><div style="text-align: center;">重复以上动作步骤，可多次重复进行。</div> <h3 style="text-align: center"><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">女子跪姿俯卧撑</b></div><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;"><br></b></div><div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 正确做法如下：女生跪姿俯卧撑的正确要领是，两小腿弯曲交叉，俯身跪于垫上，挺胸收腹；腰背挺直，肩、腰、大腿在同一条直线上，侧面看身体呈一条直线，重心在上身；然后双手比肩略宽，于胸前两侧撑于地，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，接着再推伸肩臂起身还原到起始位置。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b><br></b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit; text-align: center;"><b>起始姿势</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit; text-align: center;"><b><br></b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 俯身，膝盖跪于地，两条小腿弯曲交叉相扣；同时双手以比肩略宽间距，于胸前两侧撑于地，手臂自然伸直并垂直于地面；挺胸收腹，腰背平直，从侧面看，肩、腰、大腿在同一条直线上。</span></div></div></h3> <div style="text-align: center;">动作1</div><div style="text-align: center;">双手撑稳，胳膊肘开始慢慢折弯，屈臂俯身下探身体，同时保持挺胸收腹，腰背平直，并用力绷紧臀部。</div> <div style="text-align: center;">动作2</div><div style="text-align: center;">继续下探身体，至肘关节略高于躯干为最低点，此时大臂应与地面约成平行关系，并控制肘部紧靠于身体两侧。</div> <div style="text-align: center;">动作3</div><div style="text-align: center;">在最低点稍停后，双臂用力推伸，将身体往上撑起，此时不仅要继续保持腰背平直、绷紧臀部；而且也让胸部收紧发力。</div> <div style="text-align: center;">动作4</div>推伸至动作的起始位置，手臂自然伸直，肩臂锁紧、胸部肌肉收缩。稍停，重复动作继续。 <div style="text-align: center;">动作5</div><div style="text-align: center;">重复以上动作步骤，可多次重复进行。</div> <b>七、练习要求、标准</b><div><b><br></b> 体育老师已经在各班级钉钉群布置体育作业AI俯卧撑，号召同学们加强锻炼，认真参赛。<div><br><b>八、奖励办法</b></div><div><b><br></b> 个人奖励：每个参赛项目选取年级个人成绩最好的前40名队员，先发电子奖状，待开学后发放奖品及成绩证书。</div><div><br><div><br> 新郑市龙湖镇沙窝李完全小学<br> 2022年级11月18日</div></div></div>