王牌小学疫情期间心理疏导———学生心理防疫指南（二）

一只向上的蜗牛

为响应疫情防控要求，更好关注学生心理健康，我们为同学们准备了这份“心理防疫指南”，让我们一起走进居家防疫“学习心课堂”吧！

疫情之下，我们常见的心理和行为反应：

认知——注意力很难集中、记忆力下降。

情绪——焦虑、恐慌，担心自己及家人患病，过度紧张、害怕；因无法出门产生不安、焦躁情绪。

行为——易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。

身体——可能出现食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。

在这个特殊时期，如何调整心态呢？一起来看——

1. 深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2. 躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

抱紧双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；

双腿伸直，绷紧脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

3. 放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁的情绪。但同学们选择这种方法时要注意时间，避免打扰他人哦。

4. 觉察自己，认识自己

利用难得的独处时间，试着觉察自己当下的心理。关注当下是正念疗法的核心，觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为等，可以带来平静和愉悦。

5. 积极的“愿望清单”

列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，逐项实现，每项一直持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以线上邀请更多同学一起参与，相互激励。

6. 多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，居家学习难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。

7. 学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与他人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。同学们在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。

王牌小学德育室

2022年11月18日