这3个年龄+5大身体部位，告诉你是怎么开始衰老的！

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作为一个动态的、非线性的过程，当我们呱呱坠地之时，便注定要走向衰老和死亡，这是一个避无可避的结局。

有人说衰老是皮肤松弛，是听力变弱，是体力不如从前，是记忆力减退……其实当我们身体机能出现这些退化的情况时，有可能衰老早已经入侵了你的生活。

一、衰老是从什么时候开始的？

根据南方周末此前报道，人和生物体的水平分子的衰老有3个明显的节点，分别是34岁、60岁和78岁，也是生命中的三大分水岭。

在34岁这个节点上，体现出衰老特点的是颜值。血液中与颜值相关的蛋白质水平大幅下降，意味着胶原蛋白的流失，皮肤在不知不觉中爬上了第一条皱纹，肌肉开始松弛，再不复往日的饱满与娇嫩。

在60岁时，是人体的衰老的第二个节点。这个时候激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化最为剧烈，导致人的衰老，具体表现在各种行为上，如记忆力减退，行动迟缓，不能剧烈运动等等。

待到78岁时，血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化最为剧烈，各种老年人易患上的疾病也更容易找上门，如阿尔兹海默症、心脑血管病等等。

二、这些身体器官，在你不知不觉中开始衰老

虽然衰老避无可避，但我们的身体也不会坐以待毙，一些身体发出的信号，就是在提醒你正在衰老。

1.肌肉：30岁后开始流失

从30岁开始，我们的肌肉就开始逐渐退化，如果不注意科学锻炼，60 岁以后每年肌肉将减少3%～5%。肌肉的减少和萎缩可不是让体重变轻的捷径，想通过这个方法来减肥的人省省吧！

肌肉退化和萎缩，不仅会让人患上肌无力，同时还会伴有肌肉酸痛和疼痛症状，无法用双手拿稳东西。更严重者，甚至会影响行走功能和寿命。

2.大脑：35岁开始衰退

人类大脑的认知功能在 35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路，45 岁后，衰退速度则会明显加快。

当大脑开始衰退时，人的理解能力、表达能力、判断力、记忆力、专注力等等开始逐渐下降，脾气容易变得急躁。

建议大家平时多用脑，“脑子越用越灵光”是有一定的道理的。用脑会使脑血管处于扩张状态，使脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3.肾脏：40岁后开始慢慢衰老

40 岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常值低限 90 毫升/分钟，而在 40 岁之后，基本上每年都会丢失掉 1 毫升/分钟。

如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。而肾功能下降的迹象主要表现为血压升高、起夜频繁、易疲惫等等。

4.心脏：40岁后变得疾病高发

40 岁开始，尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。

5.肺部：40 岁后加速衰老

20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25 岁肺达到最佳状态，一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”，主要表现症状为容易出现气喘吁吁。

三、如何对抗衰老，做好以下几件事情

1.运动永远是对抗衰老最好的方法

适当参与有氧运动和抗阻运动，有氧运动包含慢跑 、快走、游泳等，抗阻运动包含弹力带运动、使用器械等。

但是要注意，在运动过程中不能锻炼得太密集，每周至少要休息一天。剧烈运动会增加血液中皮质醇的含量，造成血糖升高这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

同时在运动中要保持正确的运动姿势，运动姿势不当可能会导致运动中及运动后的急、慢性损伤，严重者甚至可能会导致关节及脊柱疾病。

2.补充蛋白质和钙

鸡蛋、肉类、豆浆等都是优质蛋白质的来源，不过蛋白质也不是摄入越多越好，每人每天每公斤体重摄取 1～1.5 克蛋白质较为合适。

而补充钙，能够帮助我们减缓骨质流失，防止肌肉萎缩。

3.戒烟戒酒少熬夜

说了很多次，烟酒永远是身体健康最大的“杀手”，想要健康长寿，烟酒这两样东西能不碰就不碰。

同时也要注意，尽量少熬夜，建议每天23点前入睡，给大脑和身体提供充足的“恢复”时间。

4.保持正常体重，控制好血压

想要对抗衰老，请甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏负担，同时别吃太咸，控制好血压。一旦控制不好成了高血压，很容易引起各项肾脏疾病，严重情况还可导致尿毒症的发生。

岁月对每个人都是公平，美人迟暮、英雄末路都是它的手笔。当我们身体出现了衰老，也不必太过伤春悲剧，这是不可抗力的。小康妹儿希望所有人都能拥有一个健健康康的身体，即便身体开始衰老，也要坦然面对哦。

来源 | 综合CCTV生活圈、南方周末

转自：成都商报四川名医