“政协委员微课堂”第二十二期

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疫情

心理

调适

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负性

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姜凤梅

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孤独寂寞

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本期主讲：姜凤梅

疫情期间如何进行心理调适

各位委员：
大家好！我是政协医疗卫生界委员姜凤梅。本期政协委员微课堂我与大家交流的内容是：疫情期间如何进行心理调适。
近期，疫情的反复再次扰乱大家的正常生活。一些市民的心理产生了不安、焦虑，甚至是恐慌。面对这种情况，如何积极调适一些人的不适心理，稳定市民的心态很是重要。就此，给您几点建议，希望能有所帮助。
心理不适的几种表现：
1.焦虑多疑。疫情期间特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新冠肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。
2.惶恐不安。可能会出现“不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。
3.愤怒烦躁。在疫情变化的压力下，人们可能变得有些敏感，更关心自己的安全，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。
4.抑郁悲伤。每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。
5.恐惧害怕。由于对新冠肺炎疫情本身具有恐慌情绪，加上网上各种信息的传播，易使得一些人出现恐惧害怕的情绪。
6.孤独寂寞。部分特殊人群，如一些孤独的老年人，由于疫情可能导致自己孤身一人在家，没人及时来看望，感到孤独寂寞。
几种简单心理调适方法：
1.平缓呼吸法吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3—5分钟。
2.肌肉放松法可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
3.蝴蝶拍闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。
4.保险箱技术这是一种通过想象的方法，来消解负性情绪的处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”（即：想象自己将心中的不良情绪密封在了一个严密的容器里），从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。
建议：做好日常生活调理
1.在心理有些紊乱时，适时转移注意力，学会管理情绪。
2.积极调整认知，让积极心态成为生活的主调，用更多的时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。
3.规律作息，适度进行身体锻炼，增强体质。
4.多做有意义的事情充实生活。比如：增加亲子活动、夫妻交流，营造好的家庭氛围；用空闲时间唱歌、提高厨艺等，增加兴趣爱好。
在这个特殊时期，我们要用最好的状态面对压力，关照好自己的身体健康和心理健康，为打赢这场战疫携手助力。
好，这期政协微课堂就到这里，再见！