<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 疫情居家期间停课不停学，睡眠需要充足，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，睡眠不足，则会影响正常发育。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> “睡眠充足是享受，睡眠不足是难受！”充足的睡眠时间，良好的睡眠质量，是孩子们身心健康发展的重要保障。加强孩子们睡眠管理工作，有效保障了睡眠时间和睡眠质量。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松，需要建立按时就寝的良好生活习惯。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">一、早睡能给我们带来哪些好处</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 我们每天都处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、运动、生活及娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中，若身为学生，则成绩不会太理想，可见睡眠对于人类来说是多么重要。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">二、明确学生睡眠时间</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 学校从保证学生充足睡眠需要出发，学生上午上课时间一般不早于8:20，家长在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，督促学生自主管理、规律作息、按时就寝。学生就寝时间一般不晚于21:20，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">三、睡前不进食</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 睡前不吃零食。睡前吃零食的习惯不但会造成肥胖，更会影响体内生长激素的分泌。睡前大量吃零食很容易让体重超标导致肥胖症，肥胖会引起青春期发育提前，在进入青春期发育以后，长高的速度就会变慢，从而影响自己的最终身高。养成好好吃饭的习惯。做到吃饭不挑食；不吃得过饱，吃得过饱也有碍睡眠。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">四、睡前需关灯</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 如果睡觉总是不关灯，可能导致发生矮小症和生长缓慢。因为人体是通过周围光线的明暗程度来分辨白天与黑夜，如果晚上睡觉还开着灯，那么身体就会误以为天还亮着，而生长激素大多数只会在夜晚分泌，所以睡觉开灯一定会影响自身的身高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">五、积极体育锻炼</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 积极参加户外活动和体育锻炼。身体也要太阳晒，晒了太阳才健康。适当晒太阳，积极参加户外运动，是促进睡眠的第一良方。规律作息，减少熬夜，努力提高睡眠质量。</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 五项管理之睡眠管理，疫情期间，家校携手，共助孩子吃得饱、睡得好、长得高，身心健康发展。</b></p>