<p class="ql-block"><u>01 训练目的</u></p><p class="ql-block">训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u>02 主要动作及规格</u></p><p class="ql-block">a.划叉并腿：在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并拢。一拍完成动作，膝盖伸直。</p><p class="ql-block">b.背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，膝盖伸直，绷脚。目视前斜上方。</p><p class="ql-block">c.转腰：骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向左或向右最大限度转动。 </p><p class="ql-block">d.旁弯腰：一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。</p> <p class="ql-block"><u>03 组合动作与顺序节奏</u></p><p class="ql-block">准备位置：正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心向下，目视1点</p><p class="ql-block">准备音乐 （三个八拍）</p><p class="ql-block"> （1）1-8保持准备位不动</p><p class="ql-block"> （2）1-4向3点转腰 </p><p class="ql-block"> 5-8转回准备位</p><p class="ql-block"> （3）1-4向7点转腰</p><p class="ql-block"> 5-8转回准备位</p><p class="ql-block">第一段 （八个八拍）</p><p class="ql-block"> （1）1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位，右倾头，目视1点，双手掌形</p><p class="ql-block"> 3-4 还原准备位</p><p class="ql-block"> 5-6 左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位，左倾头，目视1点，双手掌形</p><p class="ql-block"> 7-8 还原准备位</p><p class="ql-block"> （2）1-2上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。</p><p class="ql-block"> 3-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。</p><p class="ql-block"> 7-8 重复1-4.</p><p class="ql-block"> （3）-（4）重复（1）-（2）</p><p class="ql-block"> （5）1- 双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴颏儿微扬 </p><p class="ql-block"> 2-4 保持舞姿</p><p class="ql-block"> 5- 8 坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸</p><p class="ql-block"> （6）1-8 重复（5）</p><p class="ql-block"> （7）1-4 上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动</p><p class="ql-block"> 5-8 上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动</p><p class="ql-block"> （8）重复（7）的动作</p><p class="ql-block">间奏段 （两个八拍）</p><p class="ql-block"> （1）1-4 旁开腿，双手前斜下位点地；</p><p class="ql-block"> 5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，目视1点，向前趴跨 </p><p class="ql-block"> （2）1-4 划叉并腿，目视地面</p><p class="ql-block"> 5-8 双手打开旁平位，掌心贴地</p><p class="ql-block">第二段 （八个八拍）</p><p class="ql-block"> （1）1-4 右手旁平位抬起，起背肌 </p><p class="ql-block">5-8 还原</p><p class="ql-block"> （2）1-4 左手旁平位抬起，起背肌 </p><p class="ql-block"> （3）1-4 背肌 </p><p class="ql-block"> 5-8 还原</p><p class="ql-block">（4）重复（3）</p><p class="ql-block">（5）－（8）重复（1）－（4）</p><p class="ql-block"> 结束段 （四个八拍）</p><p class="ql-block"> （1）1-4 屈肘收双手，掌心按于胸前</p><p class="ql-block">5-6 屈膝向上收腿，至双跪坐团身</p><p class="ql-block"> 7-8 起身跪坐，双臂旁平位，目视1点</p><p class="ql-block">（2）-（3）重复第一段（1）-（2）</p><p class="ql-block">（4）1-8双臂提腕至旁斜上位</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><u>04 教学提示</u></p><p class="ql-block">a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向3、7点方向转动，后背平直</p><p class="ql-block">b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u>05 教育意义</u></p><p class="ql-block">启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞机形象的模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来的美好愿望。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u>06 歌词</u></p><p class="ql-block">小飞机 飞呀飞 飞到白云去游玩</p><p class="ql-block">小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩</p><p class="ql-block">我们张开翅膀飞呀飞 我们张开翅膀飞呀飞</p><p class="ql-block">小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩</p><p class="ql-block">小飞机 飞呀飞 飞到白云去游玩 </p><p class="ql-block">小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩</p><p class="ql-block">我们张开翅膀飞呀飞 我们张开翅膀飞呀飞</p><p class="ql-block">小飞机 飞呀飞 飞上天空去游玩</p>