阳光娘娘之太极运动(2022)

阳光娘娘

退休之后的生活，让我收获了太极👍学习了太极拳、剑、扇…🌺🍀🌸

健身气功《八段锦》

太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。　

　1、点剑　　①动作：腕部放松，突然屈腕上提.　　②力点：剑尖.　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕.　　④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。　　⑤眼看：剑尖。　

2、刺剑　　①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。　　②力点：剑尖。　　③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。　　④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。　　⑤眼看：剑尖所刺目标。　　

3、劈剑　　①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。　　②力点：剑下刃。　　③劲力：从腰经肩到臂。　　④要点：用腰劲。　　⑤眼看：剑刃所劈目标。

4、挂剑　　①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。　　②力点：剑刃前部。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。　　⑤眼看：剑尖。

5、撩剑　　①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。　　②力点：剑刃前部。　　③劲力：从腰经肩贯至臂。　　④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。⑤眼看：剑尖、对方目标。

6、云剑　　①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。　　②力点：剑刃。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部;绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。　　⑤眼看：剑尖。

7、抹剑　　①动作：平剑由左向右或由右向左领带。　　②力点：剑刃，顺剑滑动。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：用腰，协调。　　

8、带剑　　①动作：平剑由前向侧后方抽回。　　②力点：剑刃。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。

9、崩剑　　①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。　　②力点：剑刃尖端　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：腕突然下沉。　　

10、绞剑　　①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。　　②力点：剑刃前部。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。　

11、架剑、托剑　　①动作：立剑向上托起，高于头部。　　②力点：剑刃。　　③眼视：前方。　　④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆，　动作要与腰的转动相配合。向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。　　

12、截剑　　①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。　　②力点：剑刃前部。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：腕用横向力，注意用腰劲。　

13、抽剑　　①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。　　②力点：沿剑刃滑动。　　③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带;剑不要太贴身，手抱圆。　　

14、穿剑　　①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。　　②力点：剑尖。　　③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。　

15、提剑　　①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。　　②力点：剑柄。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：用腰、协调。

16、捧剑、抱剑　　①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。　　②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。

17、扫剑　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。　　②力点：剑刃。　　③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。

18、斩剑　　①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。　　②力点：剑刃。　　③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。

19、拦剑　　①动作：立剑斜向上方托架。　　②力点：在剑刃中后部。　　③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。　　④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。

20、削剑：平撑剑，自异侧(左手)下方经胸前向同侧(右手)前上方斜削出，手心斜向上，剑尖略高于头。

要点：削剑时力达剑刃。

21、腕花　　①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。　②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身。

24式太极剑剪辑

24式养生太极剑口令: 1、起式 2、白鹤亮翅 3、并步点剑 4、野马跳剑 5、歇步刺剑 6、勾腿劈剑 7、虚步点剑 8、上步绞剑 9、弓步刺剑 10、架剑蹬脚 11、独立点剑 12、弓步斜削 13、弓步刺剑 14、震脚刺剑 15、转身抹剑 16、架剑举腿 17、马步推剑 18、弓步刺剑 19、马步扎剑 20、弓步斜削 21、插步穿剑 22、弓步合剑 23、虚步穿剑 24、收势。

24式养生太极剑

32式太极剑

42式太极剑

49式武当太极剑

一剪梅 抒怀剑

休闲快三

太极慢四集体舞(九儿)

初学太极拳要有方向，晨练面朝南，从坐腿松胯活腰活肩开始，手捧园，脚走猫步。太极拳是一种健身与养生相结合的运动。

太极拳的口诀有五 壬寅年十一月(2022.11.27)

太极拳的口诀一：心静。心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。彼有力，我亦有力，我力在先;彼无力，我亦无力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。从此做去，一年半载，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之则人为我制，我不为人制矣。

2、太极拳的口诀二：身灵。身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里。两手支撑，一气贯串。左重则左虚，而右已去;右重则右虚，而左已去，气如车轮。周身俱要相随。有不相随处，身便散乱，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。从人不从己，后身能从心。由己仍是从人。由己则滞，从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不错;权彼来之长短，毫发无差。前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。

3、太极拳的口诀三：气敛。气势散漫，便无含蓄，身易散乱。务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合为蓄，呼为开为发。盖吸则自然提得起，亦拏得人起;呼则自然沈得下，亦放得人出。此是以意运气，非以力使气也。

4、太极拳的口诀四：劲整。一身之劲，练成一家，分清虚实。发劲要有根源。劲起于脚根，主于腰间，形于手指，发于脊背，又要提起全付精神。于彼劲将出未发之际，我劲已接入彼劲。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前进后退，无丝毫散乱。曲中求直，蓄而后发，方能随手奏效。此谓借力打人，四两拨千斤也。

5、太极拳的口诀五：神聚。上四者俱备，总归神聚。神聚则一气鼓铸，炼气归神，气势腾挪，精神贯注，开合有致，虚实清楚。左虚则右实，右虚则左实。虚非全然无力，气势要有腾挪;实非全然占煞，精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化，不在外面。力从人借，气由脊发。胡能气由脊发，气向下沈。由两肩收于脊骨，注于腰间。此气之由上而下也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指。此气之由下而上也，谓之开。合便是收，开即是放。能懂得开合，便知阴阳。到此地位，工用一日，技精一日，渐至从心所欲，罔不如意矣。收起

陈氏13式太极拳套路(初学)

陈氏13式太极拳口令: 起式 1、金刚搗碓 2、 懒扎衣 3、六封四闭4、单鞭5、贴地龙6、金鸡独立 7、倒卷肱8、白鹅亮翅9、斜行 10、掩手肱拳11、双摆莲12、当头炮13、金刚捣碓 太极收式

新编28式太极拳拳谱

1.起式（吴式）要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。

2.左右平挤（杨式）（孙式跟步）要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。

3.单鞭（杨式）要点：勾手时，力达勾顶；弓步时，右腿微曲；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。

4.白鹤亮翅（杨式）要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲

5.左右搂膝拗步（杨式）要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动；弓步推掌时，力达掌心。

6.十字拍脚（孙式）要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。

7.进步打锤（孙式）要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。

8.倒卷肱（杨式）要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按；虚步举臂时，步法不变，身体微转动。

9.左右野马分鬃（吴式）要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成挒劲，肩形成靠劲。

10.左右穿梭（吴式）要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。

11.进步搬拦捶（杨式）要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。

12.左蹬脚（杨式）要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。

13.转身右分脚（杨式）要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。

14.双峰贯耳（杨式）要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。

15.斜飞式（吴式）要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。

16.左仆步下式（杨式）要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。

17.左金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。

18.右仆步下式（武式）要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。

19.右金鸡独立（武式）要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。

20.践步指裆锤（武式）要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地；打拳时力达拳面。

21.翻身拍脚（陈式）要点：拍击时脚面要绷平，用右手拍击脚面要清脆响亮。

22.退步双震脚（陈式）要点：跃步上托，两手同时顺缠向上托起，逆缠下按；上跃下落，要回到原处。

23.玉女穿梭（陈式）要点：跳起后转身插步。

24.云手（陈式）要点：两手由下而上交替向外画弧。

25.掩手肱锤（陈式）要点：擦步插拳同时进行；打拳要发力打出，力达拳面。

26.揽雀尾（杨式）要点：上步时要虚实分明，先虚步，再弓步。

27.十字手（杨式）要点：两手合抱至腹前再向上托起。

28.收式（杨式）要点：收式要缓慢柔和，使身体还原成起式状态。

新编28式太极拳 1

新编28式太极拳 2

新编28式太极拳 3

新编28式太极拳 4

和舒服的人在一起叫养生，

和漂亮的人在一起叫养眼，

和快乐的人在一起叫养神，

和有趣的人在一起叫养心。

夕阳美太极功夫扇 1

一个人的涵养，不在心平气和时，而是心浮气燥时；一个人的理性，不在风平浪静时，而是众声喧哗时；一个人的慈悲，不在居高临下时，而是人微言轻时；情侣间的尊重，不是闲情逸致时，而是观点相左时；夫妻间的恩爱，不在花前月下时，而是大难临头时。

夕阳美太极功夫扇 2

小区美山-莲花阁

新冠疫情严重 小区美山一游

天气已入寒冬 舞动42式太极剑

　　太极作为一项男女老少皆宜的健身运动，从生理上来说，女性尤其适合学练太极拳。

女人身体松柔，有韧性，所以可塑性比较好，容易舍己从人，扔掉坏毛病，改正错误动作。且女人天生与自然更亲近，她们更容易进入太极拳所要求的无我无他意识状态，将自身融于其中。

爱练太极拳的女人，总是别有一番意味，经得起风雨，享得了从容，睿智优雅，值得信赖。

一、美容养颜，延缓衰老

爱美是女人的天性，很多女性把大量的时间和金钱花在美容上，殊不知目前许多美容方法都是以牺牲人的整体健康来换取局部的短暂美容效果，并不能长期保持一个人的容颜美丽，反而会使人对某种美容产品产生依赖性。

要想真正达到容光焕发的目的，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。对于爱美的女性来说，太极拳运动是最好的美容养颜的方法。练习太极拳合乎生命运动规律，能调养气血，畅通经脉，不会损害人的身体，长期坚持下来可以使女性面色红润光泽、肌肤细腻、双目有神，使女性朋友在运动中得到一种全身性的保养，从而达到美化容貌、常葆青春之效。

二、提升个人气质

练习太极拳可以强健肺腑、提高身体柔韧性和协调能力，使女人走路昂首挺胸，有气质。因为太极拳套路对锻炼全身关节的大原则是以腰为枢纽，全身206块骨头都以整体性和整体协调性锻炼为主。这样的运动利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、增健康。

三、培养品性，磨练意志

太极拳的特色是表里精微无不至，也就是以心行意，以气运身。练习太极拳以恬静自然、舒缓自如为特点，极有利于人的心理调节和修身养性，还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。长期坚持练习太极拳，可以使女人的心胸宽广，也可以增强女人的心理抵抗力。

四、保护自己

通过练习太极拳，女人可以增强自我保护能力，安全时健身，危险时防身。

在暴力面前，女性是具有绝对的弱势的。通过练习太极拳，女人可以提高身体素质和增强身体灵敏度，也可以在不断习练中掌握运用太极拳以柔克刚、四两拨千斤的技击技术。

女人练习太极拳的好处这么多，赶紧告诉你身边的朋友吧！让她也能拥有健康和美丽。

2022年6月在渌口游玩

2022年7~9月在西宁市公园游玩

大雪节气，小区8栋2单元25楼与2栋1单元5楼核酸检测各阳性1例，疫情严重，做好自我防护。