<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">疫情变化莫测，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">如何适应居家线上学习节奏，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">岳溪小学心理健康工作室</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">为大家准备了一份心理调适秘籍，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">快来看看吧！</b></p> 学生篇 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">接纳情绪，合理调节</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 居家学习期间，有些同学因为疫情形式不稳定感到紧张、忧心；有些同学因为不用受到学校作息约束而感到自由、懈怠；有些同学因为居家学习效率低而郁闷、烦躁；也有些同学因为居家与家长摩擦增多而易怒、易躁。面对各种情况，同学们需要学会接纳自己的情绪，并用合理方式表达和调节，必要时可以向班主任或者学校心理老师求助。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">调整方式，合理规划</b></p><p class="ql-block"> 居家学习不同于学校学习，学习形式、作息和环境都发生了改变。同学们需要调整自己的学习方式，合理规划时间，尽量做到与在校时作息同频，排除环境中的干扰和诱惑。</p><p class="ql-block"> 制定计划：及时关注老师发布的任务及作业，细化每天的任务清单或计划表，让目标变得可控，走出舒适区。</p><p class="ql-block"> 给自己定时：每天为不同的任务设定闹钟，让自己必须在规定的时间内完成任务，激发紧迫感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">注意用眼健康，合理上网</b></p><p class="ql-block"> 居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当使用电子产品来学习。但使用时间不可过长，不能影响正常的作息时间。</p><p class="ql-block"> 注意用眼健康。线上学习尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，注意坐姿和视屏距离，严控视屏时间，合理上网不沉迷，做到上网合理有度，对自己负责，多看看窗外的绿色植物，做一做眼保健操。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">适当运动，身心愉悦</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 同学们每天可以开展一定时长的室内运动，比如跳绳、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，健身又悦心。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">亲子交流，增进感情</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 同学们可借助居家学习这段时光，多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，帮助家长减轻负担，也提高生活自理能力。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">热爱劳动，充实自我</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 疫情在家上网课的时间相对于学校来说是比较短的，所以同学们会有比较充足的时间去做自己喜欢的事，在这期间，老师温馨提示，在完成作业之余，多帮家长完成一些自己力所能及的家务活，亦或者到户外去体验真实的劳动，感受其中的乐趣，充实自己的网课生活！</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">良好的学习习惯</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);"> 疫情在家期间，同学们依然要把学习生活当成在学校一样，作息时间、生活规律都要尽量和学校保持一致。切不可因为在家而丢弃掉好的学习习惯和生活习惯！</span></p> 家长篇 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">情绪稳定，积极倾听</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 最好的父母状态，就是情绪稳定。在亲子教育中良好的亲子关系是各种教养方法生效的基础。孩子持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积，此时家长需理解孩子的负面情绪。可以设定“亲子谈心时间”，耐心询问和倾听孩子的想法，及时进行正面疏导，抽空和孩子一起做做运动，听听音乐，一起下厨房做大餐，看一部喜欢的电影，玩一次孩子喜欢的游戏，让其感受到家庭的幸福和快乐。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">理解孩子，给予空间</b></p><p class="ql-block"> 居家学习期间，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对高年级的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">温馨提示</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);"> 各位家长朋友和同学，如果您有需要，可以拨打以下热线积极寻求专业心理帮助：</span></p> <p class="ql-block">编辑：胡 地</p><p class="ql-block">责编：朱红英 张渝欢</p><p class="ql-block">总编：魏云川</p><p class="ql-block">审核：吴成术</p><p class="ql-block"><br></p>