爱心寄语 <p class="ql-block">家长朋友们：</p><p class="ql-block"> 新型冠状病毒肺炎疫情突然暴发，人们的心态会随着疫情发展跌宕起伏。危机还没有过去，但孩子们急切地想要回到原来的生活轨道，政府、学校、老师、家长们都为了保护孩子而限制孩子的活动空间。在此期间，面对严重的疫情困扰、非正常生活状态、空间狭小而能量超大的孩子、网络学习方式的新挑战，您的状态如何？您的孩子的状态又如何？这场危机影响着每个人的身心状态，能否准确识别自己和孩子的状态，并及时采取恰当的调节措施，直接关系着我们从这场危机中恢复与成长的速度与质量。</p> <p class="ql-block">我家所在区域也有确诊病例，怎么办？</p><p class="ql-block">戴口罩 防病毒</p><p class="ql-block">第一，加强自我管理，做好自我防护。</p><p class="ql-block">第二，相信政府的力量，听从统一指挥。当前，各级政府都把疫情防控视为当前的头等大事，发现疫情会立即采取最有力的控制措施。我们要做的是：听从政府和社区的统一指挥，积极配合，主动执行消毒、隔离等防疫措施。</p><p class="ql-block">第三，增强责任意识，友善提醒他人。做好自我防护的同时，友善地提醒家人、同学和其他人做好防疫措施。同时，做好信息管理，不信、不传不实信息。</p><p class="ql-block">第四，及时自我调节，维护心理健康。</p> 了解应激反应 <p class="ql-block"> 突如其来的新冠肺炎疫情，使开州区遭遇重大公共卫生危机，每个人都面临着严重的生命健康威胁。为了阻止病毒传播和避免感染，开州区人民共同参与到“统一指挥、全民行动”的防疫阻击战中。我们因此改变了生活方式、学习方式与工作方式。这个过程中，我们或多或少地受到影响。其中有的人会因为原来的生活习惯被打破，或者害怕感染新冠肺炎，而出现一系列不同于平常状态的身体反应和心理反应，这就是应激反应。</p> <p class="ql-block">行为反应：</p><p class="ql-block">●看电视和玩手机的行为增多。</p><p class="ql-block">●对自己日常行为和生活管理的自信心不足，被动性增加，依赖别人。</p><p class="ql-block">●个体的行为还可能变得幼稚，之前大胆泼辣，此时却变得提心吊胆、小心翼翼、犹豫不决、畏缩不前。</p><p class="ql-block">●怀疑自己感染了病毒。</p><p class="ql-block">●更加依赖家人照顾。</p> <p class="ql-block">情绪反应：</p><p class="ql-block">●感到紧张、害怕。</p><p class="ql-block">●感到烦躁、容易生气。</p><p class="ql-block">●感到焦心、忧虑。</p><p class="ql-block">●感到孤单、无聊。</p><p class="ql-block">●感到郁闷、沮丧。</p><p class="ql-block">●感到心情变化不定。</p><p class="ql-block">●感到羞愧、难过。</p> <p class="ql-block">身体反应：</p><p class="ql-block">●有时会感觉胸口憋闷，呼吸变急、变短，好像喘不上气来。</p><p class="ql-block">●突然食欲大增，老感觉没吃饱，或者食欲明显减少，吃什么都没胃口。</p><p class="ql-block">●身体活力明显减弱，不想动，无精打采，对平常喜欢的事物也兴味索然。</p><p class="ql-block">●睡觉不安稳，睡不着，老做梦甚至是噩梦，容易惊醒，或老是睡不醒，很容易犯困。</p><p class="ql-block">●不明原因的肠胃、消化问题，比如呕吐、拉肚子、肚子痛、胃痛等。</p><p class="ql-block">●感觉发热、出汗增多，好像感冒了一样。</p><p class="ql-block">●老想上厕所，甚至便在裤子里，突然尿床。</p> <p class="ql-block">行为变化：</p><p class="ql-block">●变得黏人或更独立。</p><p class="ql-block">●变得胆小或害怕。</p><p class="ql-block">●攻击行为增多。</p> <p class="ql-block">脑力活动变化：</p><p class="ql-block">●变得容易放弃。</p><p class="ql-block">●突然变得懂事。</p><p class="ql-block">●有时会感觉脑袋是空的，不能思考问题，或者思考变迟钝了。</p><p class="ql-block">●有时会记不住想记住的学习内容，记忆力下降。</p><p class="ql-block">●有时会难以集中注意力，或者集中注意力的时间变短，学习、做事都难以长时间坚持下去，容易放弃。</p> <p class="ql-block">想法的变化：</p><p class="ql-block">●有时会显得很粗心，注意的范围会变窄，或者注意的精确度会下降。</p><p class="ql-block">●有时会犹豫不决、左右为难，难以做选择、下不了决心。</p><p class="ql-block">●“这个世界太可怕了，到处都是病毒，没有哪里是安全的。”</p><p class="ql-block">●“发生糟糕的事情都是因为我不好，是我犯了错，才会引来那么多麻烦！”</p><p class="ql-block">●“不会有人真正爱我，关怀和支持我。”</p><p class="ql-block">●“我的学习不如过去好了，我变笨了，不聪明。</p> 自我心理调节方法 <p class="ql-block">听音乐</p><p class="ql-block"> 音乐是人类最美好的语言。听轻松愉快的音乐，使人忘记烦恼、心旷神怡，沉浸在幸福愉悦之中。音乐对人有镇定、安定、调节情绪的效能，可以陶冶性情，鼓舞斗志，改善大脑功能。我们可以通过听音乐，克服孤独、抑郁、恐惧、焦虑，以轻松平静的良好心态面对生活中的困难。</p> <p class="ql-block"> 适当运动</p><p class="ql-block"> 运动的好处很多，不仅能够促进血液循环，增强体质，加快新陈代谢，还能使人精力充沛，增强自信，带来好心情。长期坚持运动，能增强人体的免疫功能，提高人体对外界的适应能力。疫情防控期间，居家也可以做做运动，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身操等。我们还可以做一些家务，玩些亲子游戏。</p> <p class="ql-block">自我暗示</p><p class="ql-block"> 当你为疫情感到烦恼不安时，你可以对自己说话，如：“我是按照要求防护的”，“会过去的，一切都会好的”等。通过与自己对话，对自己进行积极的心理暗示。我们也要时常在家人面前这样说，将这样的正面暗示传递给家人，一起营造积极的氛围。</p> <p class="ql-block">愿望清单</p><p class="ql-block"> 我们可列出平时一直想做却没有做成的计划或者爱好，并按照优先级别和可否实现的程度排序。如果愿望太庞大，尽可能拆分它，越详细越好。如果你的愿望清单里的项目太少，不妨邀请朋友、同学、家人给你提供一些灵感，丰富你的愿望清单，并邀请他们与你一起互相监督完成。</p> <p class="ql-block">养植物</p><p class="ql-block"> 很多家庭都养植物，农村家庭更是在植物围绕的世界里。其实，我们一直都在大自然中，我们就是大自然的一部分——很多人或许一时忘记了这一点。我们可以每天与植物待一会儿，通过植物养护与欣赏过程，既丰富居家生活内容、美化家居环境，更能增加视觉、嗅觉、触觉、动觉等多感官刺激，增强与自然、与自己的接触与互动，缓解身心压力状态，促进身心平衡，保持内心的安宁与稳定，提升战疫信心与未来希望。</p> <p class="ql-block">仪式感</p><p class="ql-block"> 在这段特殊的日子里，我们可以用有仪式感的行动让每一天都与众不同。比如制作一本见证自己特殊时期成长轨迹的照片日记册。1 每天拍一张有仪式感的自拍，可以是不同的造型、不同的背景、不同的表情......2 使用编辑功能，在照片上写下拍摄的时间，具体到年、月、日。3 为这张自拍取一个名字。 临睡觉前，结合这张照片与自己一天的经历，用一句话来形容自己当天的心情，写在笔记本里。5 疫情结束后，将这期间的自拍全部打印出来，粘贴在笔记本中相应的地方，做成一本独特的照片日记册。通过这样的记录，我们可以清晰地看到自己每一天的外貌变化和心情变化。这本独特的照片日记册，会成为我们的专属记忆，见证我们的成长。如果你愿意的话，还可以每天拍一张有仪式感的家庭照，用同样的方式做一本家庭照片日记册。</p> <p class="ql-block">涂鸦</p><p class="ql-block"> 涂鸦重在体验，重在表达感受。不论你是老师、家长还是学生，都可以试一试。1 准备好一张画纸、一张白纸、一盒彩笔。2 静静地感受自己此刻的身体感觉：全身都很松弛，心跳有点快，手有点发抖......3 静静地感受此时此刻的心情：可能是紧张的，焦虑的，放松的......4 将画纸对折后展开，自主选择在画纸的左侧或右侧绘画。5 选择吸引着自己的颜色（至少使用三种颜色）的彩笔，在画纸上自己选择的那一侧随心所欲地去涂鸦，想怎么画就怎么画，没有任何限制。6 涂鸦完成后，将画纸对折进行拓印。7 仔细观察这幅涂鸦作品，看看自己能从整体和局部中看到些什么，可以是动物、植物、人物、物品等，将自己能看到的内容写在一张白纸上。8 用第⑦步自己写的内容创作一个故事，这个故事需包含刚刚看到的所有内容，尽情发挥你的想象力吧。9 给这个故事取一个名字，写在故事的上方。10 再次感受自己此时此刻的心情。涂鸦能够很好地帮助你放松，帮助你集中精力。</p> <p class="ql-block"> 当情绪变化、身体变化、行为变化、脑力活动变化、想法上的变化，如果只发生在周围真的有危险存在时，或者遭遇危险后的一段时间内，都是正常的应激反应。应激反应实际上是一种身体和心理的报警反应，是一种身心智慧。并非所有孩子在疫情防控期都会出现上述某些反应。当家长注意到自己孩子有某方面的应激反应时，要鼓励孩子用介绍的这些方法进行自我调适，如不能得到缓解请及时拨打以下心理援助热线。</p> <p class="ql-block">总 编： 阳跃进</p><p class="ql-block">审 核: 姜建国</p><p class="ql-block">编 辑: 谢西娟</p><p class="ql-block">责 辑: 付玉君</p>