中医养生学基础，笔记

微光点点

“未病先防”即一级预防，

“已病防变”及二级预防，

“瘥后防复 ”三级预防。

气血津液：

气的生成源于三个方面；一为先天精气，来自于父母。脏腑定位在肾。

二是后天水谷之气，乃消化吸收之物质。脏腑定位在脾胃。

三是自然界清气，由呼吸而入，脏腑定位在肺。

气的运动中医称为“气机”。

有“升、降、出、入”四种运动形式。

气有推动、温煦、防御、固摄、气化等作用。

血是运行于脉中，循环流注于全身，具有濡养滋润全身脏腑组织的作用。

血盛则形盛，血衰则形萎，血败则形坏。

血的濡养作用还可以从面色，肌肉，皮肤，毛发等方面反应出来。血液是神志活动的主要物质基础。血液供给充足，则神志活动正常。

无论何种原因形成的血虚或运行失常，均可以出现不同程度的神志症状。心血虚、肝血虚常有惊悸、失眠、多梦等不安的表现，失血甚者还可出现烦躁、恍惚、昏迷等甚至失常的改变。

津液是机体一切正常水液的总称，包括各脏腑形体官窍的内在液体及其正常分泌物，如胃液、肠液、唾液、关节液等。津液以水分为主体，含有大量的营养物质，是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。

饮食养生，大要有四：

一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；

二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；

三要注意饮食卫生，防止病从口入；

四要因时因人而宜。

劳逸失度：包括过度劳累和过度安逸两个方面，正常的劳动有利于气血畅通，可增强体质。必要的休息可消除疲劳，恢复体力和脑力，不会使人生病。

如果劳逸失度，或长时间过于劳累，或过于安逸静养，都不利于健康，均可导致脏腑经络及气血津液的失常而引发疾病。如“久立伤骨，久行伤筋”，“久视伤血”，“久卧伤气，久坐伤肉”等。

运动养生：是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。

但是，锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

面色一般为：面色白 主虚、寒，

赤 主热，

黄 主脾虚、湿困，

青 主瘀、寒、痛，

黑 主肾虚、寒、水、淤。

舌诊，主要是观察舌质和舌苔两个方面的变化。

舌苔是舌体上附着的一层苔状物，由胃气所生。

中医认为，

舌质淡红，舌苔薄白为正常。

舌质淡白 主寒、虚，

红绛 主热，

青紫 主寒凝血瘀；

白苔 主寒证、表证，

黄苔 主热证、里证等。