《预防肥胖健康知识》宣传

胡台学校

　　儿童肥胖会导致许多健康问题，如早发的糖尿病、高血压、高血脂，心血管疾病，气喘和心理健康等问题发生，关注肥胖，控制肥胖，应引起我们每个人的重视和关注。

一、关注儿童肥胖

近年来，由于儿童青少年膳食结构及生活方式发生深刻变化，加之课业负担重、电子产品普及等因素，儿童青少年营养不均衡、身体活动不足现象广泛存在，超重肥胖率呈现快速上升趋势。

二、儿童肥胖的具体危害

一是会影响儿童的生长发育

肥胖会对多个器官和系统造成一些危害，比如骨骼、肌肉系统，因为过重的体重会对骨骼和肌肉产生比较大的压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成他们的青春期发育提前，严重的话还可能导致性早熟。

二是会影响儿童的大脑和智力发育

有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是显著低于体重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，对认知和智力的影响越大。

三是会影响儿童运动能力和运动的发展

肥胖孩子的肺活量是比较低的，他们的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子。

四是对孩子的心理的影响

肥胖孩子往往出现一些心理问题，比如他们比较压抑自我，容易过度自卑，比较孤僻。

三、防肥胖，饮食要注意

1、规律进餐

吃好早餐，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。还要注意食物品种的多样化，《中国居民膳食指南》提出，一天最好能摄入12种不同种类的食物，包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等。

2、尽可能在家里吃饭，少在外就餐

家庭饮食相对来说更为健康，有些家长把西式快餐当作奖励或者惩罚孩子的一种手段，这是不可取的，会影响孩子的正常饮食行为。

3、就餐时要营造一个轻松愉快的氛围

特别是让孩子能专注吃饭，千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，这会影响到孩子的食物消化吸收。

4、注意食物的烹饪方式

食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，用蒸、煮、炖的形式为佳。

5、保证谷类食物的摄入，特别是全谷物

全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和孩子生长发育所需要的维生素、矿物质营养素，有利于孩子健康生长。

6、可以适当、适量地让孩子吃零食

零食提供的能量最好不要超过全天总能量的10%，选择零食的时候要选择不同的种类、品种，比如可以选择奶制品、水果、坚果。吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。要减少和限制含糖饮料的摄入。最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝。

四、增加活动量

控制肥胖，“管住嘴迈开腿”在这里是适用的。科学地进行养育方式转化后，可以适当地给孩子增加活动量。

减少孩子过多使用电子产品、电子游戏等的玩乐时间。带动孩子组织一些集体运动、合理增加户外运动，减少孩子久坐久卧的时间。如此，也是可以有效地控制体重。

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体卫艺办公室（宣）