<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">引起高低肩的主要原因</b></p><p class="ql-block">01双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）</p><p class="ql-block">上呼吸道炎症或外伤，均可引起固定关节的韧带松弛，导致关节移位，进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。</p><p class="ql-block">02脊柱侧弯</p><p class="ql-block">脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高。</p><p class="ql-block">03先天性高肩胛症</p><p class="ql-block">一侧肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。</p><p class="ql-block">04姿势性高低肩</p><p class="ql-block">与平时习惯性姿势有关，如长期坐姿不正，睡觉姿势不对，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等。</p><p class="ql-block">不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">高低肩的危害：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">脊柱变形，就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">危害一：颈肩疼痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">危害二：慢性头痛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">危害三：颈椎退化</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">危害四：腰痛，腿长短不一</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">下面教大家两个比较简洁的自我居家纠正高低肩的方法。</b></p><p class="ql-block">动作示范分解：</p><p class="ql-block">方法一 自我调整如果发现自身有高低肩，要有意识地自我调整。可对照镜子把高的一侧肩放松降低，同时抬高低侧肩。如果双肩等高了，要维持这个姿势5分钟，再重复上述动作。</p><p class="ql-block">方法二 活动肩关节首先，上举双上肢缓慢后伸再放下。然后，平伸上肢做外展的动作，再自然放下。每天做1-2次，每次做5-10分钟。活动肩关节有利于缓解颈肩部疼痛，调整颈肩部不平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">特别提示：</b></p><p class="ql-block">1、以上锻炼方法应以自身耐受为度，不可用力过猛、操之过急；</p><p class="ql-block">2、日常生活应注意避免长期单侧负重，如背包或提重物等，同时注意运动锻炼，保持双侧肩部肌肉平衡；</p><p class="ql-block">3、青少年应注意保持良好坐姿和睡姿，以免形成脊柱侧弯而引发高低肩。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>若自我纠正效果不明显的也欢迎大家来咨询我</b></p><p class="ql-block"><b>襄汾北众骨科医院康复师––王浩源(15534766319微信同号)</b></p> <p class="ql-block">我们的运动康复大厅</p> <p class="ql-block">运动康复的辅助器材</p> <p class="ql-block">运动康复的辅助器材</p> <p class="ql-block">我们还有疼痛、理疗、康复全方位结合的专业团队</p> <p class="ql-block">襄汾北众骨科医院</p>