“疫”路相伴，携手同行—镇厂中学给全体师生及家属的抗疫温馨提示

镇厂中学小编

尊敬的师生及家属：您好！ 目前，疫情形势依然复杂，高度关注的同时，防病抗疫是重中之重。为了进一步加强我校师生及家长的防护意识，提高防护办法，保障师生及家属身心健康，学校针对疫情防控、线上教学、心理健康等方面做出以下温馨提示，请各位师生和家长认真阅读，做好冬季新冠防控工作，做好学生健康的“第一责任人”。 提示一：预防新冠抓细节 1.戴口罩凡外出，戴口罩，前后做好手部清洁。口罩外，不乱摸，脏污汗湿及时替换。2.勤洗手外出后，就餐前，只要手脏就要洗手。用流水，用肥皂，七步洗手法要做好。3.一米线行走时，排队时，始终保持社交距离。同学间，家人间，一米底线也要守好。4.不聚集不扎堆，不聚集，非必要不到人多处。少出门，少串门，安心宅家保护自己。5.讲卫生打喷嚏，捂口鼻，不随地吐痰扔垃圾。勤洗澡，勤换衣，干干净净远离病毒。 提示二：预防流感靠防护 1.打疫苗有疫苗，年年打，产生抗体抵抗病毒。小孩子，老人家，及时接种有效预防。2.手卫生勤洗手，多消毒，消灭皮肤上的病菌。公共地，不乱摸，不要随便摸眼鼻口。3.多通风多开窗，多通风，保持室内空气清新。密闭地，聚集处，尽量远离避免扎堆。4.多锻炼多喝水，多运动，增强抵抗力最重要。少熬夜，不赖床，规律作息改善健康。5.添衣物气温降，要添衣，身体保暖避免生病。不露脚，不露脐，夜间尤其注意保暖。 提示三：上下学避免聚集 1.出发前测体温，测核酸，确保孩子状态良好。戴口罩，带湿巾，备好各种防疫物品。2.在路上少交谈，不乱跑，家到学校固定路线。礼让人，不拥挤，与人保持一米距离。3.坐公交要亮码，要测温，上车之后到人少处。不进食，不乱摸，下车之后马上洗手。4.进校门错峰行，排队进，测温消毒都不能少。要离校，打报告，通知家长前来接送。5.若接送戴口罩，不交谈，不在校门扎堆逗留。私家车，莫久停，避免引起交通堵塞。 提示四：校园防疫不马虎 1.上课时戴口罩，单人桌，同学不要交头接耳。备水杯，备纸巾，不与他人共用物品。2.课间时不串班，不扎堆，避免同学聚集玩闹。勤洗手，多喝水，上厕所时保持距离。3.集会时听指挥，排好队，安静有序前往操场。不交谈，不乱走，全程都要戴好口罩。4.吃饭时吃饭前，先洗手，依次排队进入饭堂。分餐制，用公筷，同学之间隔位就坐。5.锻炼时守距离，降强度，锻炼时可不戴口罩。不摸地，不扶杆，不要面对面地锻炼。 提示五：家居环境勤清洁 1.回家要洗手回家后，先洗手，降低一切感染风险。吃饭前，用餐后，经常洗手家人安心。2.衣物要勤洗回家后，晾外衣，不进房间不碰床铺。勤换衣，勤清洗，适当晾晒杀菌消毒。3.餐具要消毒用公筷，用公勺，家庭成员独用餐具。用沸水，煮餐具，彻底消毒晾干存放。4.垃圾要分类垃圾多，危害大，当日垃圾不能过夜。分厨余，分回收，口鼻分泌物单独放。5.消毒要科学消毒剂，正确用，消毒之后及时通风。远离光，远离热，合理放置远离孩子。 提示六：居家学习要健康 1.规律作息早睡觉，早起床，精神饱满上好网课。勤锻炼，多活动，在家也要健康生活。2.重视学业上网课，做作业，提前做好学习计划。有不懂，及时问，珍惜时间提升自己。3.保护眼睛下课后，要远眺，放松眼睛保护视力。多阅读，少游戏，合理使用电子产品。4.健康饮食不偏食，不厌食，零食汽水尽量少食。鱼肉蛋，菜果奶，营养食物尽量多食。5.亲子沟通多沟通，多交流，疏导孩子负面情绪。听音乐，做手工，保持孩子愉悦情绪。 提示七：情绪管理很重要 学生篇————————1.接纳你的情绪面对疫情的反复使大家都处在一种不确定性之中，我们能否参加聚集活动、是否需要隔离或网课等，都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。2.表达你的情绪不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。3.尝试放松训练做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、正念冥想，运用感官回到当下等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。4.保持平常心紧跟学校的教育教学安排，无论在校还是在家网课，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书目，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。5.寻求人际支持如果你感到孤独失意时，建议可以通过电话和网络等方式与家人、朋友聊天倾诉。休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。6.正向思维转化“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些，比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家/在校的日子；意味着有机会察觉自己惯常的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。7.保持愉悦运动运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。如跳绳、做操等，不妨与同学、家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。8.良好生活作息尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于中学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。9.关注积极信息建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，不传谣不信谣，不扎堆不聚集，减少活动点，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。10.寻求专业帮助如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。家长篇————————1.管理好自身情绪，做孩子的榜样父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。2.看见孩子的情绪，及时沟通、疏导疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。3.尊重、理解孩子，给予独处空间随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。4.引导孩子合理使用电子产品，防沉迷由于线下培训活动暂停，孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。5.居家隔离，坚持停课不停学如果孩子因为封控的原因，需要居家隔离，家长要及时了解学校教育教学的有关要求。督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。6.及时发现，关注孩子的异常行为成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。 提示八：家校协同齐努力 1.配合健康管理戴口罩，勤洗手，保持良好卫生习惯。少外出，不聚集，远离人流密集场所。2.配合核酸检测测核酸，应定时，反复检测才能检出。排队时，一米距，避免聚集不能交谈。3.配合线上教学设备类，准备好，做好孩子后勤保障。勤督促，多鼓励，营造良好学习氛围。4.配合居家隔离单独住，少外出，主动配合社区管理。常通风，多消毒，减少与家人的接触。5.配合动态清零返乡后，即上报，配合防疫摸排工作。不信谣，不传谣，防疫常态化不躺平。 各位家长，新冠仍在肆虐，形势依然严峻。越是关键时期，我们越要保持定力，越要坚定信心。保护好孩子，是我们共同的愿望与使命！让我们团结一心，共克时艰，为孩子创造更加安全、温馨的成长环境！