全力以“复”，为“心”赋能——福州延安中学教育集团送您一份返校复学心理调适指南

福州延安中学心理健康教育发展中心

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规律

　　返校复学进入倒计时，不少同学、家长一方面充满期待和兴奋，一方面却隐隐有些紧张和担忧。别怕！请大家查收这份返校复学心理调适指南，为自己的“心理”戴好口罩。

学生篇

　　一、合理调整作息，好状态提高效率

根据通知发出的复课时间，及时调整目前的作息，时间的安排尽可能与日常上学作息同步，晚上减少熬夜，按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，这对于从“线上学习”到“线下学习”的适应尤为重要。

二、明确学习理念，好计划让人进步
目前我们居家学习了四周时间，学校原本的教学计划会有所调整，所以对于每位同学来说自己的学习期望、目标和计划也需要进行相应的调整。在复课前，同学们可以回顾并整理线上教学期间已完成的学习任务，及时进行梳理，并对学习成果评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？最后，同学们需要规划返校后的学习计划，做到具体、可操作、可衡量和可达到，争取尽快跟上学校进度，找到自己的节奏感和掌控感。 三、正面诠释经历，好心态面对未来
每一段经历都是成长的契机，此次居家学习，虽然会有不便之处，但同时也是一个自我探索的机会，也是这段经历中宝贵的收获。如今返校复课在即，同学们可以自我盘点一下居家学习期间的收获，例如学会了一个技能，看完了一本书……看见自己的进步，用特殊时期的特别经历，为重返校园生活积蓄积极力量，让这段经历成为生命中一笔宝贵的财富。 四、配合疫情防控，好防护阻断病毒
虽然福州已经实现了社会层面的清零，但疫情依然存在，我们不能掉以轻心，预防疫情传播，科学防护非常重要。做好防护措施不仅仅是完成学校的相关任务，更是保护自己、保护他人不受病毒侵袭的好办法。复课后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，按要求佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向班主任汇报。同时，我们可以积极参加体育锻炼，提升自己的免疫力。 五、擅于及时求助，好资源应对挑战
除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，也可以与班主任、科任老师交流探讨，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议。

当然，别忘了！学校的心理老师和专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

家长篇

　一、巧用沟通助收心，接纳减压给支持

面对返校复课，家长会担心返校后跟不上学校节奏。孩子也担心很难快速进入校园生活模式，落下知识能否补得上？学业压力会变得更为直接和明显。不免心中恐慌，甚至产生逃避心理。

对于孩子的情绪，我们要给予接纳和理解。尝试与孩子共情，了解他的情绪、接受他的想法，不予评价，多听听他的担心和想法。倾听孩子可能存在的担忧和困扰。注意少说多听，鼓励孩子表达。家长也可以和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法。讨论并尝试一些减压放松的方法，例如运动、阅读、倾诉、音乐、日记等来缓解焦虑情绪，重建学习信心。

　二、规律作息助过渡，榜样示范常陪伴

身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。居家学习期间孩子的作息相对比较自由。比起校园生活，孩子可能会更容易出现“起床困难”和“坚持不睡”状况。只有休息好才能学得好，于是作息调整成为了返校生活适应的重要部分。

家长可以通过参照学校作息安排，提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上熄灯时间管理更能帮助孩子养成规律作息的习惯。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境，更有助于孩子调整作息。

　　三、调整期望助应对，客观评价少指责

家长要正视一个现实：返校后的学习强度会高于线上学习，孩子能否跟上节奏，也需要一定时间的适应和调整。因此，孩子返校后，可能会存在一个学习心理“低落期”。面对孩子成绩的波动和状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望。关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对孩子的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好，他只是遇到了某些困难，需要你的支持和陪伴！

　　四、关注状况助适应，保持敏感会求助

返校前后这段时间，家长要保持高度敏感，多关注孩子的身心状态。如孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、人际冲突、兴趣减退、厌学行为等，请引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对解决困境。如果有需要，请及时与学校老师联系，求助心理老师或者专业机构。