<p class="ql-block">本周主要训练内容为跳台阶，跳台阶可以增加孩子髋关节、下肢肌肉的韧带和肌腱弹性的锻炼，从而有效增强肌肉力量和爆发力。锻炼意志力，克服摔倒带来心理上的恐惧和身体上的疼痛，并能勇敢地迈步、攀登、探索，孩子将会渐渐变得胆大、勇敢、坚强、意志力坚定。</p><p class="ql-block">安全警示：</p><p class="ql-block">1.<span style="font-size: 18px;">家长陪同保护孩子一起练习。</span></p><p class="ql-block">2.选择通畅无阻碍的楼梯空间。</p><p class="ql-block">3.练习时注意力集中，安全第一。</p> <p class="ql-block">运动前依然从热身开始，防止运动损伤。跟着视频开始动起来吧～</p> <p class="ql-block">台阶组合训练内容：</p><p class="ql-block">1.上上下下 </p><p class="ql-block">2.交换腿跳 </p><p class="ql-block">3.双脚跳台阶</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（以上三个动作40秒一组/3组，循环练习）</span></p><p class="ql-block">4.快速爬楼梯（上下为一组，做10组）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">运动后一起来做伸展放松，本次针对下肢肌肉进行拉伸。</p><p class="ql-block">一定要拉伸哦，有助于肌肉放松，缓解运动后肌肉酸痛。</p> <p class="ql-block">以上就是本次体育教学的全部内容了，希望同学们认真完成，练习时要注意力集中，安全第一！有条件的同学每周进行两到三次爬楼梯也是一项不错的体育锻炼的方法。</p>