相约云端 因你而美—秦岭中学暨育才小学西校区晒出我的好心情之教师篇（一）

云寄语

　　亲爱的老师们，此刻，您的状态是什么样的呢？

是这样吗？

　　卷土重来的新冠疫情打乱了我们平静的生活，在这个特殊时期里，教师们面临着很大的挑战。线上教学、疫情防控、家庭责任一个都不能少，愿老师们在忙碌的同时，也要关注自身的心理健康，做好自身心理保健。快来看看秦岭中学暨育才小学西校区的老师们是怎样通过快乐的锻炼、健康的饮食等方法积极调整、以“变”应变，重建稳定的生活秩序提升心理免疫力的吧～

愈见美食 烹燃心动

朝朝暮暮烟火气，杯盏温柔漫人间。

一日三餐，治愈疲惫的人心；

在踏实的柴米油盐中

藏着人间烟火和无尽欢乐，

仪式感的治愈指数是无限的……

让我们的美好生活从享受美食开始！

“云”动有我 尽享快乐

平日里辛勤工作的老师们，

在工作中是温柔的教育者，

而在居家办公之余，

个个成了“云”动达人。

赶紧，跟着一起去了解一下吧！！！

一刻韶华 永存美忆

初冬启 天渐寒，

此时风景

卷入万千寻梦客。

一张照片定格一刻，

既是对美景的保留，

也是温馨的回忆；

停下脚步，

用心感受岁月静好。

乐动云霄 歌声飞扬

美好的音乐是一剂良药，

可以抚慰人心，

传递温暖、播种快乐。

音乐的魅力在于

当你带上耳机、歌唱的那一刻，

全世界与我无关，

我是我，分分钟治愈自己；

明天又是认真生活的一天。

共赴心灵之约

　　老师们应该如何调整心理状态、打好心理“防疫战”呢？希望您收下这份“心”的礼物，能够“轻装上阵”。

平衡多重身份

教师要在同一空间兼顾工作和家庭，要和孩子、家人共用有限的上课设备和空间。因此更需要平衡身份，合理处理关系，和家人沟通协调，共同努力，取得支持。

　　平衡宅家生活与工作，有效调控情绪可以尝试以下几种途径：

1.换立场：任何问题都有两面性，转换看问题的角度。比如我们可以试着积极地来看待抗疫期间的“宅家”，这是隔离的需要，也是难得的一次人生经历，珍惜这些陪伴家人、安静读书、烹饪美食的日子。

2.换环境：一方面指打造舒适、清新的居家环境，比如重新划分一下休闲、学习、工作等功能空间，营造焕然一新的感觉；另一方面指比如发生矛盾时，暂时离开让你“感觉不佳”的情境，去另外一个房间，看看窗外的风景或安静地躺一会儿。

3.换方式：尝试改变生活和交往沟通的方式。比如，做家务、运动的时候，可以听喜欢的音乐；工作的时候房间门上挂一个“工作中”的提示牌；跟孩子交流学习的时候换一种语气，使事情变得有趣味，烦躁的情绪就会消除。

4.换频道：暂时放下使你情绪不好的事，去忙另外一件事。比如静下来做瑜伽，和亲人朋友聊聊天，研制健康营养的美食和家人分享，还可以通过大声唱歌、倾诉和哭泣的方式合理宣泄负面情绪。

做好统筹规划

“不怕忙，就怕乱”，根据四象限原则，先处理“紧急、重要”的事，一件事情一件事情地完成。通过时间管理，我们能更有效地利用时间，合理地规划自己的工作和生活，提高成就感。

居家自我关怀

（一）学会评估自己的情绪状态

在日常生活中，做一个情绪“温度计”，你可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行分析了。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整，如果两周内没有得到很好地缓解，可以找心理老师或专业人士协助。

（二）面对冲突，给自己6秒的时间冷静。

当我们的某一种负面情绪（比如生气、愤怒）达到某一个峰值时，我们首先要给自己6秒钟的时间冷静下来。因为6秒钟之内我们的情绪不受理性的控制，容易冲动，说出伤害别人的话或做出冲动的事。做几个深呼吸，去喝口水，走到窗前望一望，去一趟洗手间，都能很快让自己冷静下来。当我们识别到别人（比如自己的孩子）的负面情绪到了某个峰值，我们也要选择适当的回应方式，避免激化矛盾。

当我们冷静下来，解决问题的过程中要从表达感受开始去和别人沟通，同时也要多倾听他人的感受和想法。这也是面对疫情家人之间、我们与学生之间互相支持和理解的前提。

　　我们每天的生活中，都会有温暖、美好和感恩的时刻，一顿美餐、窗外投射进来的一缕阳光、朋友的鼓励、陌生人的帮助等等……

把这些瞬间记录下来，这些记录会帮助我们自己、带动他人关注生活中积极、正面的内容，将来也成为一份难得的记忆。

【未完待续，快来晒出你的好心情吧……】

生活中的每个瞬间

都值得被记录，

简单的快乐

最能触动人心💗

让我们在生活中

寻找那些点点滴滴的

美好时光吧！

供图：所有教师

文字：韩琰芳

审核：教导处