守护心灵，共抗疫情（一）——林西第二小学疫情期间心理健康小贴士

君

从“心”出发

关注疫情期间心理健康

林西第二小学

为大家准备了一些小妙招

积极舒缓情绪 做好“心理防疫”

快接收这份心理防疫指南吧

　　疫情形势复杂严峻，这是一次心理素质的检验。在疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。面对这些心理困扰，心理防护必不可少，照顾好自己的情绪是第一免疫力。我们为大家提供了疫情期间的心理调适方法，大家一起来看看吧。希望每位同学都能做好“心”准备、“心”防护，拥有“心”健康！

一、接纳负面情绪 坦然面对变化

　　随着新冠肺炎疫情再次袭来，我们的生活再次悄然发生了一些变化和挑战，面对这样的变化，如果同学们感受到紧张、恐慌、担忧等负面情绪，不必过于敏感和在意，这都是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。

面对负面情绪，我们可以先抱抱自己，允许自己去感受它，然后慢慢适应它，积极理解和坦然面对负面情绪的存在，才能更好地调节自身。

二、科学制定计划，健康生活方式

这段时间，同学们可以为自己制定居家学习的计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐，科学管理时间。另外，应该保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力。控制电子产品的使用时间，坚持做眼保健操，居家网课期间，学校把眼保健操排入了课表，请同学们根据老师的要求认真做眼保健操，合理用眼，保护视力。

三、注意沟通方式和父母和睦相处

　 疫情居家就像放大镜，会放大家庭成员之间的爱，让家庭关系更紧密，也会放大彼此间的矛盾和冲突，影响亲子间的互相关爱。因此，我们要及时和父母沟通自己的想法，并注意沟通的方式。比如，关于居家的安排，你可以告诉父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以听从父母的建议；在学习方面，让自己自律起来，让父母少操心；在和父母交流时，抱着善意去倾听，不光听到父母的期待和要求，还听出话外的关心和爱意；主动表达自己的压力，让父母了解自己的想法等等。

四、开辟学习空间 学习仪式感

　　我们的学习又转换到了线上模式，线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战，同学们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议同学们在家里开辟一个安静、独立的空间来进行学习，准备好学习用品和整洁的书桌，每天穿戴整齐，自己设定“上课铃”和“下课铃”，以上学的面貌坐到桌前，找到课堂上课的感觉，同时还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。这种仪式感具有积极的心理暗示效果，能给大家带来认真学习的惯性。

五、培养新兴趣 丰富居家生活

同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、科学小实验、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让居家学习的这段日子成为储备知识的美好时光。

或者做一些力所能及的家务活，扫地、擦桌子、洗衣服、刷碗筷等！要明白你是家庭中的一员，有义务帮家里分担一些事情。

六、加强体育锻炼 保持良好状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

七、提高信息判断力

　　不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

八、维持人际关系

　　与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

同学们，我们始终坚信，有党和政府的正确领导，有全体医护人员和基层工作人员的共同努力，有学校领导和老师的共同守护，我们一定能够战胜疫情！