<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>每天课外锻炼一小时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>同学们，都运动起来吧！</b></p> 星期一 <p class="ql-block">1.小碎步跑：5分钟<span style="font-size:18px;">★</span></p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：20次/组*4组<span style="font-size:18px;">★</span></p><p class="ql-block">3.立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组<span style="font-size:18px;">▲</span></p> 星期二 <p class="ql-block">1.并脚跳绳：1分钟/组*5组★</p><p class="ql-block">2.平板支撑：1分钟/组*3组★</p><p class="ql-block">3.俯卧撑：20个/组*3组，间歇1分钟▲</p> 星期三 <p class="ql-block">1.慢跑：5分钟★</p><p class="ql-block">2.两头起：10次/组，男3组，女2组▲</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐：30个/组*3组★</p> 星期四 <p class="ql-block">1.左右脚交换跳绳：1分钟/组*5组★</p><p class="ql-block">2.收腹跳：20个/组*3组▲</p><p class="ql-block">3.立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟★</p> 星期五 <p class="ql-block">1.50米全速跑：3组，间歇2分钟★</p><p class="ql-block">2.并脚左右跳: 30个/组*3组▲</p><p class="ql-block">3.坐位体前屈：20次/组*3组，间隔30秒★</p> 星期六 <p class="ql-block">1.亲子长跑：30分钟▲</p><p class="ql-block">2.篮球胯下运球：15分钟★</p><p class="ql-block">3.对墙传接球：15分钟★</p> 星期日 <p class="ql-block">学会一些自己喜欢的项目，如羽毛球、篮球、健美操等。</p>