夏的美篇

夏

　　每年的11月14日是由世界卫生组织和国际糖尿病联盟共同发起的“联合国糖尿病日”，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉。

2022 年 11 月 14 日是第 16 个“联合国糖尿病日”。

在2022年“联合国糖尿病日”来临之际，武山县人民医院内分泌科通过美篇及建立的“渭川糖友之家”为大家科普一些糖尿病相关知识。

　　2022年度世界糖尿病日的主题是“教育保护明天”。糖尿病患者数量的激增为医疗卫生系统带来了额外的巨大压力，当前仍有数百万糖尿病患者无法享有管理疾病的权力。在胰岛素发现已有百年历史的当下，我们应该驱动改变。

教育，是我们“保护明天”的重要工具。通过教育，医疗专业人员可以知道如何及早检测和诊断病情，并为患者提供最好的疾病管理。而糖尿病患者需要接受持续的教育，以了解自身的状况，有效地进行自我护理，这对保持健康和避免并发症至关重要。

　　去年根据世界卫生组织的统计，目前全球糖尿病患者人数，保守估计大约4.22亿人，比40年前增长了4倍，更重要是，中国成人糖尿病的患病率已经高达11.6%，患者人数超过1.14亿，是全球患病人数最多的国家。

这种严峻程度，连世卫也称是「21世纪全球卫生危机之一」。

其实得了糖尿病，可怕的不是病情本身，而是由它引起的各种并发症。它会损害心脏、血管、眼睛、肾脏和神经，从而出现心血管疾病、中风、视网膜病变、肾病、四肢循环变差，手脚麻木等，甚至死亡。

其实好多都是作出来的病

以往人们喜欢用三多一少来初步检测自己是否有糖尿病，三多一少指喝多吃多尿很多，然而体重却在下降。但越来越多人表示，这个标准其实很不准。

其实当你身体变得疲乏、脚发麻、看东西不清楚、伤口愈合慢时，应该要升起警戒线，最好去医院排查。

特别是现在的年轻人。近十年来糖尿病患者发病率不断攀升，其中18-44岁的青壮年上升幅度超过10倍。青壮年上升的患病率，其实是有迹可循。如下：

爱吃甜

爱吃甜食，可乐奶茶蛋糕甜品，无甜不欢。当我们不断摄入糖分，身体就需要大量胰岛素降低血糖，不断刺激它工作，直至它累坏罢工。

经常吃重口味食物

很多人因为忙没时间自己做饭，就会经常出去吃、叫外卖，但是你知道外出就餐，口味肯定是偏油偏咸。常吃快餐，高油高盐高糖的食物，也会升高血糖水平，加重胰岛素抵抗，提高患病率。

吸烟

烟草中的尼古丁容易影响胰岛素中的β细胞。每日抽烟超过20支会提高糖尿病发病风险。

肥胖

不论是因为工作辛苦引起的压力肥胖，还是因为多吃少动引起的胖，只要一胖，就有危机。当体重超过正常值20%时，糖尿病的发病率为2%，当超过正常值50%，其发病率可高达10%。另外此前我们说的中心肥胖，会比臀部肥胖的人患病率更高。大部分肥胖的人，都伴随有胰岛素抵抗的症状。

熬夜

熬夜会刺激你的大脑皮层，从而让下丘脑的交感神经中枢兴奋，分泌大量的儿茶酚胺，这种物质可以使血液中的胰高血糖素上升，并且抑制胰岛素分泌，让你的血糖不自觉升高。每晚睡眠不足6个小时的，比睡够的人发生空腹血糖受损的几率，要多4.56倍。如果不打起精神继续熬夜，很容易发生2型糖尿病。

下面给大家辟谣

吃糖就会得糖尿病？

不一定。正如上面所说，糖尿病是因为胰岛素功能紊乱引起，造成它不正常工作的原因有很多，并非只有吃糖这一个。而且对于健康人，摄入糖后是可以正常分解。但肯定的是，糖嘛，吃太多肯定会刺激血糖，让胰岛素负荷工作，所以还是少吃为妙。

得了这个病，从此不能吃水果！

不是！很多人以为水果甜，就一定容易升高血糖，所以都是一棍子打死都不吃！但其实甜度并不代表就是糖度高。

水果中的甜味主要来源果糖、葡萄糖和蔗糖，果糖是最甜的，然后就是蔗糖、葡萄糖，糖类比例不同，种类、酸度、多酚类物质不同，也会影响水果的甜度。所以最可靠的不是根据甜度，

而是根据升糖指数来决定吃什么水果。

糖尿病患者是可以适当吃些低GI水果，当然也要注意分量。另外每个人吸收的速度不一样，最好的方法就是吃低GI+测血糖，来选出适合自己的水果。

无糖食品最可靠？不是！

此前我们说过无糖的食物并不是一定无糖！根据食品安全国家标准的规定，

无糖是指固体或液体食品中，每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，所以包装上说无并非一定无。另外我们也可以擦亮眼睛看配料表。

首先要留意有没添加精制糖成分，另外有些商家也会混入代糖，像我们熟悉的木糖醇、阿斯巴甜等。最重要是千万别忽略了食物的形态。像汤圆、饼干、糯米糍，这些都是碳水高的食物，

也是“糖”多的食物，即使你里面不加任何看得见的糖，但其实一口吃下去，也是吃了一堆“糖”。所以千万别被无糖食物欺骗了！

糖尿病会遗传？

还真的有可能。如果你爸爸妈妈有糖尿病，很有可能身体就携带了患病基因。

在我国，2型糖尿病的遗传度是51.2%-73.8%，比1型糖尿病的低于60%遗传性要高。另外，有糖尿病家族史的患者，

要比没有病史的患者发病率高3-40倍。

但要重申一次，2型糖尿病不是一种遗传病 ，它只是一种有遗传倾向的慢性病，

主要是由环境、个人生活方式和基因决定，而且往往个人习惯更重要。

除了药，这样做也有用

目前糖尿病是无法治愈的，

所以得病后仿佛就是一辈子和血糖打交道，稳定血糖就是胜利。除了常见的药物治疗外，其实抓住这两点，会让你更易控制血糖。

关于吃

1 多吃低升糖指数的食物

有较强的饱腹感，加上消化吸收速度比较慢，可以帮助你少吃其它食物有利减重。

2 吃饭时讲顺序

先吃蔬菜后加肉，最后吃主食。

先菜肉后碳水的顺序可以更稳定血糖。

关于动

无论是跑步有氧运动，还是举铁这些抗阻运动，只要动起来，都能有效刺激胰岛素，增加它的敏感度。另外运动使促进肌肉组织的血液循环，让更多葡萄糖用起来，降低血液中的葡萄糖浓度。而且规律的运动，可以改善肥胖，提高身体的胰岛素敏感性。

　　每年11.14日—联合国糖尿病日暨蓝光行动，武山县人民医院内分泌科都会联合县其他医疗机构相关科室举办各种形式的大型义诊活动和点亮蓝光行动，旨在加强百姓对糖尿病的认知与警醒，因今年来疫情影响，最近疫情严峻，活动未能举办，望广大糖友理解并见谅！

最后希望，疫情过后终是阳光，在抗击糖尿病的路上，我们一直在行动，为全县广大糖尿病患者的生命健康保架护航！