学生要学会自我调节情绪—麻屯镇中心小学线上教学心理疏导篇

麻屯镇中心小学

亲爱的麻小孩子们，感恩方能行远。近一个月大家居家学习足不出户，以自己的实际行动助力抗疫，每一个你都很了不起！ 学习在于自主。停课不停学，成长从未间断。麻小的每一个孩子每日按时晨读打卡，直播间上课，认真参与线上升旗仪式，班级群里作业及时提交，你们都是最棒的！学会自我管理，规律生活作息，相信，今日的自律与努力，都将是明日优秀最好的见证！ 今天给各位家长和孩子们带来一份线上教学心理调适指南，让我们心向阳光，呵护心理健康，快乐生活。 孩子们，我们可以这样做！！ 规律作息，开启“五好”生活模式 😊睡好觉 每天保持10个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。😊吃好饭 保证营养均衡，三餐规律。😊喝好水 每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。😊学习好 制定具有规律性的日常学习计划并执行。😊运动好 定期参加身体锻炼，如慢跑、散步、跳绳等，减少剧烈运动，避免受伤。 学会求助，说出压力 在情绪波动时，主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，降低压力感。 如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理支持。 快乐劳动，做自己能做的事 积极主动地去做些力所能及的事情，如参与家务劳动实践，让心绪随劳动的汗水长出“破云揭雾”的种子；同时增长一个劳动小本领，让居家生活多一份意义： 😊1至3年级：侧重日常家务劳动，如：收拾碗筷、整理文具、打扫卫生…… 😊4至6年级：侧重进行创意劳动，如：美化房间、学做菜肴、巧妙收纳…… 充分利用家庭会时间，做好居家学习生活一日规划，分享参加家务劳动的快乐，并向家长请教和学习劳动的小技能。 和孩子相处，家长可以多用这6招 第一招：疏导 情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。 父母（长辈）先要稳定好自身情绪，以免影响到孩子的心理状态。 家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，及时回应孩子担心的疑问。 第二招：鼓励 告诉你的孩子“没问题！爸爸（妈妈）相信你！” 家长要明白：孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，及时适时的鼓励是非常必要的。 鼓励孩子认识到人生最大的宝藏是自己，经营好自己，了解自己，关爱自己，接纳自己，才更爱别人，爱集体，爱生活，爱社会。 第三招：关注 生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况。第四招：理解 家长要想走进孩子的心灵，“理解”是个很好的方法。 孩子觉得爸爸妈妈能充分理解自己，亲子之间的沟通就会和谐畅通。 在亲子相处遇到分歧时，理解孩子是开启沟通的金钥匙。 第五招：陪伴 孩子的成长就要尝试很多新鲜的事情，面对无数新的挑战，会让孩子感到压力，觉得自己力量有限, 便会恐惧、无助、孤独。 家长在身边的陪伴支持，会让孩子觉得自己不是一个人，自己不是孤独的，自己是安全的，自然也就敢于去尝试去挑战。 虽然居家带来了暂时的困难，但也给予了一次与孩子建立亲密联结的机会： 帮助孩子规划一日生活，为孩子提供家务技能的指导和帮助。 和孩子运动下棋等，做一些舒缓心理压力，共情交流的事情。 第六招：批评 这是应该小心慎用，又非常必要的教育方式。批评要针对行为本身，要让孩子认同是自己刚刚做出的行为不合适或者很危险，才受到家长的批评。 批评要尽量具体，不泛泛的批评，且不需要打击面太大，而适得其反。孩子也很讨厌父母一次的批评就把陈芝麻烂谷子都拉出来，说东说西。 　　愿我们每个人都拥有积极阳光的情绪拥有良好的心态享受生活，拥有健康人生！