班会主题 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 疫情期间学生心理健康教育</span></p> <p class="ql-block"> 在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。为此，对大家在疫情期间的生活学习，提出了以下几个建议。</p><p class="ql-block">一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期间，要遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block">二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，同学们不必去过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。</p><p class="ql-block">三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳健身操、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block">四、同学们可以适当的使用电脑、手机等电子产品，进行网上学习。但时间不能过长，不能影响正常的作息，可以跟家长确定好，我们使用手机和网络的时段、时长，尤其在上网课这样的环境下，更加考验我们的自制力和毅力，所以希望我们同学们能够做到自律。</p><p class="ql-block">五、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。</p><p class="ql-block"> 同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。</p> 调节情绪的方法 <p class="ql-block">接纳疫情现实 接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 疫情当前，这是面对不正常情境的正常反应，不自责，也不指责和抱怨他人。适度的焦虑是一种保护性反应，可以提高我们的警觉水平，有助于我们积极应对疫情，因此，保持平常心即可。</p><p class="ql-block">规律生活作息 增强心理免疫</p><p class="ql-block"> 疫情期间，大脑的注意力更容易被负面的信息所吸引，要保持正常的作息，坚持正常的学习和工作，同时避免不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。可以记录生活中点点滴滴正向积极的小事，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情。</p><p class="ql-block">利用兴趣爱好 自我正向激励</p><p class="ql-block"> 利用空闲时间去做自己感兴趣的事情，做手工、画画、运动等等，积极调动自己的内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。</p><p class="ql-block">采用减压方法 调节不适状态</p><p class="ql-block"> 音乐减压法：听一些舒缓的、喜欢的音乐；也可以选择冥想训练，倾听大自然的声音。</p> <p class="ql-block"> 希望各位同学都能够振奋精神，克服不良情绪，强健自我心理，让我们携手并进，努力打赢这场疫情防控阻击战，共同迎接春暖花开的那一天！</p>