<p class="ql-block">尊敬的家长：</p><p class="ql-block"> 您好！近日，国家教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，其中明确要求，小学生每天睡眠时间应达到9小时，小学上午上课时间不早于08:20，为保证学生享有充足睡眠时间，促进身心健康发展，保障学生睡眠时间和质量，老师和家长需要合力为孩子的睡眠质量保驾护航。</p> <p class="ql-block"> 小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是儿童身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关，睡眠对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。</p><p class="ql-block"> 在线上的班会课上老师们也在对孩子们进行睡眠的教育和引导，帮助孩子了解睡眠对成长的影响。</p><p class="ql-block"> 关爱孩子健康是我们大家共同的责任，而学生成长的睡眠是我们不可忽略的一个重要方面。为充分发挥家校合力,保证中小学生享有充足睡眠时间,促进学生身心健康发展,落实教育部、教育厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》的要求,请全体家长配合做好以下工作:</p> <p class="ql-block">一、督促孩子进行适当运动</p><p class="ql-block"> 运动是失眠有效的非药物干预、治疗方法之一，在国内外都很受推崇。运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。</p> <p class="ql-block">二、给孩子舒适的睡眠环境</p><p class="ql-block"> 一个舒适的睡眠环境就是要有“无感的空间”，所谓无感，便是周围的温度、空气和声音都处于人体感知的舒适值。理想的睡眠环境被认为是一个温度在22℃-28℃，湿度保持在40%-60%，周围声音处于30-40分贝的密闭空间。</p> <p class="ql-block">三、培养孩子健康的饮食习惯</p><p class="ql-block"> 比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质（钙镁等）的摄入量也会让孩子睡得更好。</p> <p class="ql-block">四、夜晚不要让孩子玩手机</p><p class="ql-block"> 在家里，家长要严格控制孩子电子产品的使用时间，不得将手机、电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。</p> <p class="ql-block">五、可以尝试培养睡前仪式</p><p class="ql-block"> 平时要注重加强“睡眠”和“床”的关系，尽量不在床上学习、用餐、游戏，让“床”单一实现帮助我们睡眠的功能。可以选择让孩子在睡前看一会书，听一两首轻音乐，并形成习惯和大脑的条件反射，努力实现“沾床秒睡”。</p> <p class="ql-block">六、要尽量保证孩子睡前心情愉悦</p><p class="ql-block"> 入睡前一定要让孩子保持轻松愉悦的心情，即使孩子有时不能按照大人的意愿按时入睡，也不可在睡前批评或是打骂孩子，孩子带着糟糕的心情是无法安稳入睡的。</p> <p class="ql-block"> 期待在学校和家长的共同努力下，让每一个孩子都能享有高质量的睡眠，促进孩子健康成长。</p>