呵护身心，健康战“疫”，——三正学校疫情居家心理疏导

重庆市万州区三正学校

虽然新冠病毒对于我们来说已不再陌生，但当它真正来到我们身边时，我们心理上依旧会受到不同程度的影响！在这个“非常时期”，为了保障防疫期间教师、学生及家长的心理健康，避免居家期间产生恐慌、焦虑、悲伤等情绪，特为大家提供以下心理防护指南。 教师篇 稳定情绪，调整心态一方面，当自身出现负面情绪时，我们要明白这些都是处于高压下的正常心理反应。想想过去成功应对困难的经历，并通过深呼吸、积极的自我对话、倾诉、运动、听音乐、绘画、转移注意力、自我暗示等方法调节情绪。 积极应对，正面思考鼓励和帮助学生以积极的心态去思考当下突发情况给自己带来的另一面，比如居家学习是锻炼学习主动性和自律的好时机，也是增进亲子关系的好机会，更是应对挫折与境的能力体现等。 适度关注，转移注意过度关注某些特定信息，尤其是负面信息，会消耗大量的心理能量。因此老师们要以身作则并引导学生适度关注官方消息，转移注意力做一些积极向上的事。 接纳压力，合理安排疫情期间老师们可能需要进行线上线下教学切换，因此可能产生一些压力。与压力共存，接纳它的存在。接纳自己可能出现的情绪不稳定、焦虑等心理反应，这都是正常的，可以将这些感觉表达给同事听，相互支持与鼓励。做好线上教学准备工作，准备好教学资源，调试线上教学设备，安装好教学软件，以便根据疫情随时进行线上线下切换。 家长篇 疫情防控期间，家长该如何帮助孩子调适心态呢？ 科学看待疫情防控家长要积极引导孩子关注权威真实的新闻和信息，做到不信谣、不传谣。帮助孩子积极配合疫情防控工作，坚定信心，克服困难，坚决打赢疫情防控阻击战。 做到规律有序生活家长要督促孩子保持作息规律，积极参与家务劳动，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强抗病毒能力，使居家生活变得更健康更有序。家长要保证学生每天一小时的体育锻炼时间，保持健康的生活方式，达到强健体魄、增强免疫力，保持乐观情绪的目的。 帮助孩子进行自我调适疫情期间，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。面对负面情绪，家长们可以帮助孩子寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、向朋友倾诉或写日记等方式，也可以通过运动、音乐、阅读来排解不良情绪，保持积极心态。 合理使用电子产品家长可以与孩子一起确定好双方都认可的规则，明确使用电子产品的时段、时长和内容等，并认真遵守。同时，请家长也要控制好自己使用电子产品的情况，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 理性面对孩子缺点家长要正确面对孩子的缺点，多与孩子充分沟通，包容理解和信任孩子，正面引导，耐心纠正，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨，引导孩子认识、表达和管理自己的行为，营造宽松的家庭氛围。 学生篇 合理安排时间，时刻准备着返校。 同学们在家可以根据学校的一日流程安排，通过网络按照老师的引领方式居家互动、学习、锻炼、游戏。并借此机会培养自我管理能力。也可以自己安排一日活动时间，时刻准备着返校的召唤。学习典型人物和事迹，潜移默化增强心理正能量。 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。我们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。多做有意义的事，学会自理。 例如，画画、下棋、做手工，帮助家长做家务，养成良好的生活习惯，提高生活自理能力。适当体育锻炼，提高免疫力。 有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。 我们应在居家时期听从上级安排，及时做核酸检测，不信谣、不传谣。积极配合学校及时上报相关信息。只要我们攥指成拳，合力致远，我们不仅能够打败恐慌情绪，更能战胜疫情。 编辑：办公室审核：裴文山