南京小学疫情防控心理疏导———学生居家学习心理调适指南

一只向上的蜗牛

本次疫情来势汹汹，我们再次开启了居家防疫线上学习的模式。面对猝不及防的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。为平稳度过这一非常时期，请认真阅读这份居家学习的心理调适指南，让我们一同筑起心理防线，共克时艰。 1.调节心态，接纳变化面对再次开启的居家学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活；有些同学觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己；有的同学认为没有同学在身边互动，学习效果不好。不管怎样，坦然接受变化，调适心态，同时思考如何更快乐高效地学习才是正道。根据情绪ABC理论，我们的情绪和行为会随着认知的变化而变化。看待居家学习的角度不同，学习的心情就不同。我们应该改变消极的认识、转变心态，积极地看待事物。 2.接纳情绪，合理宣泄如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑，或是因为无法自由外出而郁闷，或看到疫情的情况而担心，别急着消除这些情绪，因为这是一个人正常的反应。情绪实际上不分好坏，每份情绪都有其意义与价值；情绪可以指引我们成长的方向，给予我们改变的力量，情绪可以为生命服务。因此调节情绪的第一步，就是能够接纳各种消极情绪。要知道消极情绪是在提醒我们提高警惕，保护好自己。在此基础上主动地表达情绪，合理地宣泄情绪。和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。 在这里给同学们分享一些缓解心理压力的小方法： 呼吸放松法： 选择安静而舒适的姿势（如：站、坐、躺），鼻子吸一口气，内心默数“1、2、3、4、5”，然后屏气2—3秒钟后，再放松，用口腔慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。 直接表达法： 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。 3.自觉自律，调整状态居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求：能够合理规划时间，自觉完成学习任务。你可以这样做：（1）学习仪式感仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，学习时，穿好校服、准备好文具书本并坐到书桌前，拒绝边吃边学等不良习惯。 （2）安静无干扰的学习环境嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。此外，我们要避免微信、电话等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。 （3）保持正常的生活节奏和习惯即使居家学习，我们也要保持与学校一致的作息、饮食习惯，调整好我们的生物钟。因此，居家学习不要养成熬夜迟起的习惯，自我监督按照学校的作息时间，紧跟老师的进度学习。 4.积极沟通，健身悦心有些同学在居家学习过程中难免会遇到与父母如何相处和沟通的问题。首先需要尊重父母，积极与他们沟通，控制自己的情绪，学会换位思考，看到父母的用心，看到父母的局限性，父母没有经历你成长的环境，没有接触你感兴趣的事情，可能真的难以了解你的世界。你可以多一点主动和父母沟通，分享你的见闻和经历，分享你的快乐与悲伤，分享你的想法与见解，给父母一个机会成长为理解尊重孩子的更智慧的父母，也给自己一个机会成长为理解体贴父母的更优秀的孩子。还可以主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 居家学习期间，我们还可以结合自己的兴趣和生活条件，每天开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。 适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 南京小学德育室2022年11月13日