暖“心”助力“疫”起成长，重庆市璧山区大路小学校，疫情期间心理防护指南

慕容双涵

近日，我市突发疫情，防控形势严峻复杂，防控工作正处于关键时刻。在做好科学防护的同时，我们也要关注自身心理健康，主动调适不良情绪，恢复学习和生活的秩序。在此，路小给大家送来一份心理调适指南。 一、学生篇 亲爱的同学们，近期疫情反复，给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战。这些变化和挑战赋予了我们自我成长的机会，但同时也可能会让我们感觉焦虑、紧张、烦躁不安等等。 那么，如何面对疫情期间的心理困扰，科学调适自我，保持积极阳光心态呢？我们准备了一些心灵锦囊，助力大家保护好“心灵绿码”。（一）调整自身认知，理性看待疫情 在疫情期间，我们可能会产生一些想法，比如“万一我也感染了怎么办”“我的家人是否安全”等等。发生疫情时，出现这些想法是很正常的。同学们一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌；另一方面要积极调整自己的不合理认知，保持正向关注和积极期待；积极理解、接纳社会和学校封闭防疫管理的现实和目的，严格遵守各项防疫制度，有意识地进行积极思维训练。（二）规律作息，保持能量平衡 在疫情期间，保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以很好地帮助我们补充能量，维持身心平衡。1.睡好觉。 每天保持8—10个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。2.吃好饭。 保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，减少进食“非天然食物”分量；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。3.喝好水。 每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。4.学习好。 制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排，非特殊情况不搞突击（连续熬夜写作业）。5.运动好。 定期参加身体锻炼，如去操场慢跑、散步、身体拉伸等，减少激烈运动，避免受伤。（三）寻求社会支持，“说”出压力 在情绪波动时，同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受，也可以通过写日记的方式进行书面诉说，以降低压力感。（四）关注当下，做自己能做的事 不管疫情如何进展，同学们要认识到当下能做的事还是保护自己，合理安排学习，将每天的学习安排细化，做自己力所能及的事。（五）助人为乐，“帮”走压力 利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。我们要尽可能为身边有需要的人提供帮助，比如协助班主任做好管理工作，帮助同学处理学习难题，关心与陪伴同学等。（六）学会求助 如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理专业支持。 同学们，让我们一起迎接挑战，调整自我，积极赋能，迎接“疫”后花开的美好日子！ 二、成人篇 尊敬的家长们，近期疫情变化不断，给我们的家庭和生活带来了许多的变化和挑战。家长是孩子心灵防护的重要支持者，身为家长的我们，可以如何陪伴和支持孩子呢？怎么做，既可以帮助到我们自己，也能协助我们心爱的孩子呢？ 我们给各位家长准备了一些小贴士，希望可以帮助大家更好地陪伴孩子。（一）帮助居家学习的孩子养成作息规律 生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。（二）帮助孩子进行情绪疏导 每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。 对于封闭在校的学生，家长应主动加强与老师沟通，协同做好孩子的情绪疏导，利用与孩子电话、视频聊天等机会，关心其生活中的小事，尽量不要过多谈论学习，多鼓励、少埋怨、不责备，给予孩子信心和勇气。（三）避免信息过载导致心理负担 家长要尽量避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，同时要及时回应孩子担心的疑问。在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待信息，分清良莠，让孩子永远心存希望。（四）科学认识疫情 教育孩子要从官方渠道平台获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。（五）父母积极调整心态，保持情绪稳定“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。（六）适度的自我关怀 在照顾家人的和忙于工作之间，我们也要学会适度的自我关怀，如听歌、运动、喝茶等等。自我照料可以让我们的心灵得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。如果你感到心灵过载，难以自我调适，也可以主动、及时地求助专业的心理老师或机构。重庆市24小时心理援助热线：023-12320-1重庆市24小时危机干预热线：023-65372255西南大学公益心理热线：023-68367770周一到周日 9:00-21:00 各位家长，虽然疫情给我们带来了暂时的困难，但也给予了我们一次与孩子建立亲密联结的机会。相信有您一路的暖心陪伴，会为孩子洒落满地阳光。 　　 策划:大路小学德育处 文字:代婷 编辑:娄宇兰 审核:胡登川、甘春霞