<p class="ql-block"> 同学们,在即将返校风日子里</p><p class="ql-block"> 湖大附小心理小站想和大家</p><p class="ql-block"> 分享一些返校心理调试方法</p> 返校初期心理调试 <p class="ql-block"> 过去数周，我们通过紧急的居家学习参与了“抗疫”这场无烟的战争，返校上课，意味着这一趟学习的旅程虽有波折，但终将继续快步向前。相信有的同学斗志满满，精神抖擞；也有的同学犹如霜打的茄子一般，精神萎靡，焦虑的情绪一天胜过一天。对于返校后产生的不良情绪，我们应该怎么处理呢？</p> 学生开学的准备 <p class="ql-block">1.摆脱不良情绪:</p><p class="ql-block"> 自我激励法</p><p class="ql-block"> 合理宣泄法</p><p class="ql-block"> 心理换位法</p><p class="ql-block"> 转移注意力法</p> <p class="ql-block">2.调整好作息和饮食习惯</p><p class="ql-block"> 一般来讲，家是每个人温暖的港湾。在家里，同学们可以相对懒散又随性，作息及饮食都比较随心。但对于返回校园的我们，规律的作息以及良好的饮食习惯能让我们拥有充足的精力投入到学习和生活中。因此，我们应该调整自己的作息时间和饮食习惯。作息方面，要尽量早睡早起，不熬夜不赖床；饮食方面也要调整好饮食结构，使摄入的营养尽量保持均衡。</p> <p class="ql-block">3.寻找目标、制定规划</p><p class="ql-block"> 同学们可以试着去倾听自己内心的声音，寻找自己生命中里的期待和渴望，问自己“我想成为什么样的人？”或“我想要上什么样的大学？”。为了达成自己的心中所想，我们应该怎么做？找到自己的目标。根据目标制定的Smart原则，目标是具体的（specific）、可以衡量的（measurable）、可以达成的（attainable）、与其他目标有一定相关性（relevant），同时有明确的截止期限（time-bound）。根据目标，制定相应的计划。这样不仅能充实我们的生活，更可以激励我们不断进步。</p> <p class="ql-block">4.加强人际交往、增强情感支持</p><p class="ql-block"> 在心理学中，我们每个人都有一个社会支持系统，其中包括来自家人、朋友、老师以及来自社会各方的支持，而良好的社会支持系统是个体心理健康的重要保障。哪怕是在居家期间，虽然在物理距离上我们与朋友、同学分别，但我们可以借助各种通讯设备去获得他们的情感支持。同时，返校后，我们也可以和学校里的小伙伴、老师等主动建立情感联结，如一起做作业、漫步校园、分享美食等，避免返校后因不适应而产生孤独感。一份快乐的分享可以使我们收获更多的快乐，而一份悲伤的分享却可以让我们的悲伤减少。</p> <p class="ql-block">5.整理学习用品</p><p class="ql-block"> 复学在即，手中的玩具、电子设备要收起来，定置存放、定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种开学的氛围。</p> <p class="ql-block">6.坚持体育运动</p><p class="ql-block"> 加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过散步、跑步、跳绳、骑行等强度适中的运动，通过运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。</p> <p class="ql-block">7.理性看待我们的校园</p><p class="ql-block"> 为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。</p> <p class="ql-block">8.做好个人防护、寻求专业帮助</p><p class="ql-block"> 理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。</p><p class="ql-block"> 关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难 问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。</p> 教师开学准备篇 <p class="ql-block">1.调整心态</p><p class="ql-block"> 复学复课前后教师面临调整授课方式、教学计划、摸底学生状和常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。</p> <p class="ql-block">2.合理安排工作</p><p class="ql-block"> 复学前后，繁多的工作任务容易使人感到无从下手，产生焦虑等负面情绪体验。老师们可将工作按照重要和紧急两个维度划分，分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要4个类别，依据分类将各项工作任务排序后逐一完成。根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进。</p> <p class="ql-block">3.科学备课</p><p class="ql-block"> 复课后，各科教师要对线上教学进度、质量进行合理评估，确定教学起点，调整进度、降低难度，做好线上线下教学衔接，调整心理预期。可先以适应学校生活为主，不过分强调成绩和进度，营造“低竞争性”的心理氛围，给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。</p> <p class="ql-block">4.做好家校沟通</p><p class="ql-block"> 复学后可通过多种途径主动与家长沟通关于学生在校情况、教学衔接、防疫措施等关键性问题，让家长放心安心，增强家校互信，帮助学生渡过心理适应期。</p> 家长开学准备篇 <p class="ql-block">1.接纳孩子的情绪</p><p class="ql-block"> 返校前两天或者返校后的几天内，孩子可能会在你面前呈现出“易激怒”状态，那可能是孩子为复学而感到焦虑的表现。部分孩子会害怕复学后成绩下滑，担心看到家长失望的神情，听到不满的批评，所以会用这种方式在向家长“求安慰”。一方面，请家长朋友们及时识别和接收信号，帮助孩子觉察自我，接纳他的负面情绪。另一方面，家长要保持平常心，用自己的积极乐观去包容孩子内心的紧张不安。这会使孩子降低“防御”心理，孩子会更愿意主动和父母分享交流并听从合理的建议。</p> <p class="ql-block">2.构建良好的家庭沟通氛围</p><p class="ql-block"> 良好的家庭氛围是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。出现亲子冲突时，要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，要合理引导，避免使用恐吓、威胁、嘲讽等语言。注意与孩子的沟通方式，多使用合作、协商的语言，鼓励孩子表达真实感受，及时肯定和给予支持。当孩子跟你的看法不一致时，不要认为你的想法就是孩子的想法，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法，避免误会和冲突，创造沟通空间。</p> <p class="ql-block"> 疫情终会过去，通过疫情给予我们的生命教育让认识“提”上去，通过身边亲人朋友还有自己努力的让情绪“靓”起来，最重要的是让行为清单“动”起来，相信美好的未来必将到来！</p> <p class="ql-block">负责 卢玉池 李凤霞</p><p class="ql-block">审阅 吴卫东</p><p class="ql-block">制作 程斯</p>