第51篇日记：多年前静观日记

清心也心理

今天，翻看过去的笔记，看到一篇2010年学习时写的一篇觉察日记，记得当时特别用心，现在再读仍然恍如当年：

1、觉察：

最近很容易情绪烦躁，是什么需求没有被满足呢？工作上的压力？爱人出差自己带孩子的无力和委屈？不能陪伴孩子一起看电视的自责？来自爱人情绪的搅扰？没有持续学习、践行的羞愧？还是身体很累却得不到很好休息的委屈？

2、自我关怀：

亲爱的，没关系！这就是生活本来的样子，接纳和感受它就好。

我只是一个普通人，有做不好做不到的时候，但这并不代表我这个人不好！

暂时的做不到更不能代表我以后都做不到。相信在继续学习和践行中，我一定可以做到，并且做好！

在这个当下，我已做到了我能力范围内最好的样子！那我就是最好的！

无论我表现如何，我都是值得被爱的！我会永远爱自己，陪伴自己，不离不弃！

3、发现：

所有的情绪激发点，目标都不是关于我自己的，是本能的等、靠、要模式在作祟。

4、扬升念头：

这是提升抗挫折能力的机会；

也是锻炼我面对困难情绪时，践行觉察、自我关怀的机会；

最重要的是我用行动影响着孩子，让他学会处理负面情绪，学会自我觉察、自我关怀。

一举三得，真是太好了！

5、调整：

目标要回到自己，做任何事都想到“我想要什么”，每天尽可能多地保持淡定、从容、放松状态；

情绪被激发，先要觉察自己——我为什么会这样，然后用善意和关怀回应自已。

6、行动：

1）每天意识清醒，先默念十遍：保持善念、正念！

2）非正式呼吸静观：

闭眼深呼吸，吸进淡定放松，呼出紧张压力；吸入温暖和慈爱，呼出温暖和关怀……

3）对镜子中的自己微笑着说：美好的一天开始了，亲爱的，你很棒哦！

4）早上微笑着跟爱人和孩子打招呼：早上好！最好有一个拥抱！

5）制定好今天要完成的工作内容，并尽量完成它！

6）看群消息、学习。

7）好好吃饭，好好休息。

8）尽量放下手机专心陪伴孩子。

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我是日记星球12489号星宝宝，我正在参加日记星球第74期21天蜕变之旅，今天是2022.11.12号，是第九天，这是我的第51篇原创日记。