<p class="ql-block"> 亲爱的福娃们，下课时间到，我们一起来做眼保健操吧！下面的穴位眼保健操图解和音频，可以帮助大家掌握正确方法和居家自行做操，对缓解用眼疲劳很有帮助噢！</p> 眼保健操，你做对了吗？ <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">穴位到位！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">力度到位！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">卫生到位！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">确保手部清洁！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">眼部附近无感染</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">什么情况不能做眼保健操?</b></p><p class="ql-block"> ➡眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称“红眼病”）。</p><p class="ql-block"> ➡有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 伴随着音乐，让我们开始吧...</b></p><p class="ql-block"> 轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。</p><p class="ql-block"> 深呼吸： 吸气……呼气……吸气……呼气……</p> 01
按揉攒竹穴 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">穴位位置：双眉头凹陷处</b></p><p class="ql-block">操作手法：</p><p class="ql-block">用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。</p><p class="ql-block">节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。</p><p class="ql-block">力度：适中，轻微酸胀感为宜。</p> 02
按压睛明穴 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。</b></p><p class="ql-block">操作手法：</p><p class="ql-block">用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</p><p class="ql-block">节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。</p><p class="ql-block">力度：适中，轻微酸胀感为宜。</p> 03
按揉四白穴 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。</b></p><p class="ql-block">将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。</p><p class="ql-block">操作手法：</p><p class="ql-block">用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。</p><p class="ql-block">节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。</p><p class="ql-block">力度：动作幅度不要太大。</p> 04 按揉太阳穴，刮上眼眶 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。</b></p><p class="ql-block">操作手法与节奏：</p><p class="ql-block"> 先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。</p><p class="ql-block"> 然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。</p><p class="ql-block">力度：适中，轻微酸胀感为宜。</p> 05 按揉风池穴 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">穴位位置：</b></p><p class="ql-block"> 在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。</p> <p class="ql-block">操作手法：</p><p class="ql-block"> 将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。</p><p class="ql-block">节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。</p><p class="ql-block">力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。</p> 06
揉捏耳垂，脚趾抓地 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">穴位位置：耳垂正中，脚趾。</b></p><p class="ql-block">操作手法和节奏：</p><p class="ql-block"> 用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；</p><p class="ql-block"> 揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。连做四个八拍。</p><p class="ql-block">力度：适中，轻微酸胀感为宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">眼睛是心灵的窗户</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">要好好爱护自己的眼睛！</b></p>