居家抗疫快乐学习共筑心理健康防线——马坊镇第一小学心理健康主题班会

远方

近期，疫情来袭，居家抗疫期间线上教学的持续进行，无论是学生、家长还是老师，都在经受着不同程度的心理考验。以心理服务来疏导情绪，有利于形成积极乐观、健康向上的良好社会氛围，也是疫情防控工作中必不可少的一环。为了帮助广大师生及家长顺利渡过这个非常时期，马坊镇第一小学各班特召开了以“居家抗疫、快乐学习、共筑心理健康防线”为主题的班会。 　　各班班主任积极准备相关材料，精心设计班会流程，制作PPT。老师们有的从心理健康常识谈起，让学生们知道心理健康和身体健康同样重要，并通过游戏环节引导学生了解怎样维护好自己的心理状态；有的从居家抗疫期间的学习状态和亲子关系导入，引导学生学习控制情绪的小妙招，让学生对着摄像头来一次“最畅快的笑”；有的引导学生说说身边的疫情形势，播放在抗疫一线的英雄们如何奋战的场景，激励学生好好学习……为老师们的辛苦付出点赞👍🏻👍🏻 同学们或聚精会神地聆听，或积极主动连麦发表自己的见解，可以看得出在这漫长的特殊时期，他们依然能够保持积极心态，乐观向上。👍🏻👍🏻👍🏻 　　面对突如其来的疫情，一些家长的心里也产生了不安、焦虑，甚至是恐慌。面对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。 在这里给大家推荐一些心理调节的方法和建议。 疫情居家如何调节情绪01客观对待疫情信息 要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。 02重新做个生活计划 把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。可以把自己的时间列个表，完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作规划等等。 03主动建立沟通联系 足不出户时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同事、朋友联系。如自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫防线。 04允许存在负面情绪 当我们在面对外界环境变化时，产生一定的负面情绪也是正常的。我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的负面情绪。 05保持健康生活方式 虽然活动范围受到一定限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按时起床，做家务，和孩子一起做室内运动，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。 三种简单心理调适方法01平缓呼吸法 吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。 02肌肉放松法 可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 03蝴蝶拍放松法 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此多次重复操作。 　　疫情期间，广大师生及家长只有学会面对现实，接纳现实，才能保持一个良好的心态。有了积极乐观的心态，才能形成凝心聚力、众志成城的社会氛围，才能更快更好的战胜疫情！鄢陵，加油！