张从蓉老师新编柔力球健身套路《吉祥欢歌》1-11节分段教学，正面，背面示范。

山河美

　　藏族歌曲《吉祥欢歌》歌词情深意浓 ，美妙动听歌颂了美好的祖国。

张从蓉老师创编了柔力球健身套路《吉祥欢歌》，动作优美.欢快，让人有别样的感受，自发布后很受大家的喜爱。

健身套路《吉祥欢歌》动作名称

前奏: 4x8+4拍

右手在上，左手在下正握球拍，拍尖向上，举向身体上方，双腿微屈，身体向后仰，笫一个8拍原地不动，笫二个8拍向前行进，笫三个8拍原地完成踏步，笫四个8拍向左转体180向前行进，，加4拍，两手侧上举向左旋转270抛球。

笫一节: 转体翻拍4X8拍

笫一个8拍，向左上左脚，右脚盖步，开左脚，右脚跟着地，体前轮双臂完成顺时针绕翻至右斜前45度角，同时完成顺时针小圆，第二个8拍，右脚活步，向右上左脚，撤右脚，左脚跟点地，完成逆时针绕翻，至右斜前上方完成顺时针小圆，第三个八拍，左脚向后脚尖点地4次，向左旋转180度，右手持拍斜向上完成顺时针画圆，左手斜向下，第四个八拍，前4拍向前上步，左右左并右脚，体前完成顺时针大绕翻，5678拍向后退右左右并左脚，体前螺旋盘绕拉拍至右侧上方。

第二节: 上下绕翻5x8拍

第一个8拍，前4拍左脚向前、向后点步，持拍臂在正前方做顺时针小圆，拉拍至右后45度，5678拍向后撤左脚并右脚，完成头上平绕翻，左手半握拳放至下颚，第二个8拍，前4拍向前上右脚并左脚，体前顺时针大绕翻，5678拍右脚前后点地，持拍臂在正前方做顺时针小圆，拉拍至右后45，第三个8拍，向后撤左右脚脚跟点地，完成左（逆时针）右（顺时针）翻拍，第四个8拍，向前上左右左，右脚跟点地，体前完成两次顺时针大绕翻至右侧，第五个8拍，向后撤步右左右，左脚跟点地完成两次逆时针大绕翻至右侧接顺时针小圆。

第三节，转体缠头4X8拍，

第一个8拍，前4拍，向左上步左右左，右脚点地，轮双臂至左侧上方完成顺时针小圆，5678拍向右上步，右左右从左至右轮双臂向右转体180左脚点地，持拍臂至右侧上方完成顺时针小圆，第二个8拍与第一个八拍动作相同，方向相反。第三个8拍，前4拍，左脚向左斜前45度，前后点地，持拍臂向前完成顺时针小圆拉拍至右后45度，5678拍左脚点地两次，向左旋转270（起势的右斜前45度），持拍臂完成逆时针缠头，第四个8拍，前4拍，右脚向右斜前45前后点地，持拍臂向前完成顺时针小圆拉拍至右侧，5678拍右脚点地两次向右旋转265度，完成顺时针缠头。

第四节: 轮臂绕翻4Ⅹ8拍

前4拍，左右脚向前侧点步，持拍臂左右S绕，左手臂向上撩，5678拍与前4拍动作相同，第二个8拍，前6拍，向左前45度上右脚垫步两次，78拍右脚向右落步，轮双臂绕翻（顺时针），78拍S绕至左侧，第三个8拍，前4拍，12拍左脚向右前45垫步两次，轮双臂绕环（逆时针），34拍右侧顺时针翻拍，56拍与12拍动作相同，78拍左脚向左落步，持拍臂绕至右上方完成顺时针小圆，第四个8拍，前4拍，左右脚并步，左右手体前交替划正反小圆，5678拍，左右脚退步，左右手体前交替划正反小圆两次。

第五节: 点步绕翻4X8十4拍

第一个8拍，前4拍，左脚跟点地两次，持拍臂左右摆翻，5678拍，落左脚右脚跟点地，体前完成顺时针绕翻至右侧，第二个8拍，前4拍右脚跟点地两次，持拍臂左右摆翻，5678落右脚，左脚跟点地，体前完成顺时针绕翻至右侧，第三个8拍，前4拍向左开左脚，右脚盖步，持拍臂左右摆翻，5678拍，向左上左脚，向右转体90度，体前完成顺时针撩翻。第四个8拍动作与第三个8拍动作相同，方向相反。加4拍，向右转体90度，右左右小跳步右脚脚跟着地，持拍臂

拉至右侧，体前完成顺时针绕翻（身体向前探）。

第六节 小跳绕抛4Ⅹ8拍

第一个8拍，前4拍，右脚向右撤步左脚退步，持拍臂向后拉拍至左侧上方逆时针翻拍，向左转体180度顺时针绕翻至右侧上方，5678拍右左脚跟点地，向右转体180，持拍臂下沉拉拍至右侧上方完成顺时针小圆，第二个8拍，前4拍向左开左脚收右脚，向右开右脚上左脚，持拍臂顺时针绕翻向右转体180度（向至正后），体前下沉拍拉至右侧上方完成顺时针小圆，5678拍向右撤右脚左脚跟点地，向右转体180（向至正前）持拍臂下沉从左至右经体前拉拍至右侧上方完成顺时针小圆，第三个8拍，前4拍左右脚并步体前左右手划正反小圆，5678拍左脚向前上步完成弹踢步，持拍臂完成顺时针绕抛球，接球下沉至左侧，第四个8拍，前4拍向后撤右撤左脚，持拍臂完成八字绕环至左侧，5678拍右脚在前完成弹踢步，持拍臂完成逆时针绕抛球下沉拉拍至右侧。

第七节: 绕翻背翻5Ⅹ8拍

第一个8拍，前4拍，向左上左脚右脚盖步，持拍臂在右侧完成顺时针小圆两次，左手右手成斜线，5678拍右脚收至左脚内侧，开右脚，体前完成顺时针绕翻至右侧，第二个8拍，1.2拍抬左腿，完成身后顺时翻拍，345678拍左脚尖点地3次，向左转体360度，持拍臂成螺旋状，拍尖向上至右侧，第三个8拍，前4拍向前上左右脚，体前完成顺时针大绕翻，5678拍向前上左右脚，右脚跟点地，左右手侧上举完成顺时针小圆至右侧，第四个8拍，前4拍，向后退右左脚，持拍臂完成逆时针绕翻，5678退右左脚，左脚跟点地，两臂侧上举成逆时针小绕翻至右侧，第五个8拍，前4拍向前上左右，左右步，完成体前顺时针绕翻，5678拍，向后退右左，右左步完成体前螺旋盘绕体前拉拍至右侧上方。

第八节摆抛旋转4Ⅹ8拍

第一个8拍，前4拍，体前45度，左脚前后点地，持拍臂完成向前顺时针小圆拉拍至右后，5678拍向左吸右腿转体至正后方，持拍臂完成头上平绕翻至右侧，第二个8拍，前4拍上左脚，抬右腿，摆抛球至左侧，接球逆时针绕翻至左侧，收左脚，5678拍向右旋转180，向至正前方，完成上抱圆水平旋转，第三个8拍，前4拍，右脚向右前45，前后点地，持拍臂完成向前的顺时针小圆拉拍至右后，5678拍右脚向右撤步，抬左腿向左旋转180，持拍臂完成头上平绕翻S绕至左侧，第四个8拍，前4拍反手抛球至右侧，5678拍接球下沉至左侧，呈下抱圆向右旋转270。

第九节四方绕翻8x8拍

第一个8拍，前4拍，上左脚并右脚向左转体180度，向外抬右脚，持拍臂拍尖向下完成顺时针小圆，带至左侧，56拍与前12拍动作相反，78拍向右转体90，第二个8拍，前4拍，向左开左脚并右脚，持拍臂完成顺时针小圆，向右转体180，持拍臂带至左侧，抬右脚向里，56拍动作与12拍动作相反，78拍向右转体90度，第三，四个8拍动作与第一，二个8拍动作相同，方向相反。第五个8拍，前4拍，向前上左右，左右步伐，持拍臂前成体前顺时针绕翻，5678拍向左转体180度，左右，左右步伐，完成头上顺时针平绕翻，左手半握拳放至下颚，第六个8拍，前4拍，向右转体90度向前上右左，右左步伐，持拍臂完成体前逆时针绕翻，5678拍向右转体180度，右左，右左步伐完成头上逆时针平绕翻，左手半握拳放至下颚，第七个8拍与第五个八拍动作相同，方向相反，第八个8拍动作与第六个8拍动作相同，方向相反。

第十节，转体撩翻8Ⅹ8十4拍

第一个8前4拍，开左脚右脚盖步，持拍臂完成体前正八字绕环，56拍上左脚并右脚，持拍臂在右侧完成顺时针小圆，78拍开左脚收右脚，体前完成顺时针双臂绕环至右侧，第二个8拍前4拍，向右转体180，上右，左脚，持拍臂完成反八字绕环至左侧，56拍右脚盖步上左脚，完成左侧逆时针小圆，78拍向左转体90度，撤右脚收左脚拉拍至右侧（向至正后方）。第三个八拍与第一个八拍动作相同，第四个八拍动作与第二个八拍动作相同（向至正前方）。第五个8拍，前4拍12拍左脚跟向前点地，持拍臂完成头上顺时针翻拍，（双臂同时向上），34拍左脚尖向后点地，持拍臂完成右侧画弧（双臂同时展开），5678拍与前4拍动作相同，第六个8拍前4拍，左右脚踏步，持拍臂完成左右手画正反小绕翻，5678拍，向前上左右4步，左右手交替画正反小绕翻，第七个8拍，前4拍向左开左脚右脚盖步，持拍臂完成左侧逆时针和右侧顺时针翻拍，5678拍，向左开左脚，右脚跟着地，持拍臂完成体前顺时针头上撩翻S绕至左侧，第八个8拍，前4拍，向右开右脚左脚盖步，持拍臂完成右侧顺时针和左侧逆时针翻拍，5678拍向右撤右脚，左脚跟点地，左手臂向上撩，持拍臂完成顺时针翻拍（与肩同高），加4拍，向左转体180，左脚尖向后点地两次，持拍臂完成身后螺旋盘绕至右侧。

第十一节，绕翻收势3X8+4

第一个8拍，12拍右脚向右前45度顶胯，持拍臂右上方画弧，34拍收右脚，持拍臂完成体前顺时针绕翻至右侧，5678拍向右转体180，下沉拉拍至右侧上方完成顺时针翻拍，第二个8拍，12拍收右脚，持拍臂完成体前顺时针绕翻至右侧，，34拍右脚向右开步，转体180，拉拍至右侧成上抱圆，5678向前旋转360，完成体前正绕翻，加4拍，12拍抛球，34拍左脚跟着地在前，右腿微屈，双臂向外展开。结束收回。

《吉祥欢歌》正面示范

《吉祥欢歌》背面示范

《吉祥欢歌》音乐

吉祥欢歌

词：应忆航 曲：李砚 演唱：泽旺多吉1、吉祥欢歌唱起来，

格桑花儿开，吉祥锅庄跳起来，

大家一起来。吉祥的青稞酒呀，

捧出情和爱，洁白的哈达献给你，

献给你。

2、吉祥欢歌唱起来，格桑花儿开，

吉祥锅庄跳起来，大家一起来。

吉祥的酥油茶哟，温暖情和爱，

洁白的哈达献给你，献给你。