心理教育——居家网课期间，家长和学生的心理调适指南

村里的姑娘

用“心”战“疫” 居家网课期间家长和学生心理调试指南 　　疫情反复让我们正常的生活节奏被打乱，我们的情绪也在此起彼伏，每个人在与病毒作斗争的同时，也在与不良的心理情绪作斗争，那么在这个特殊的时期，家长和学生如何排解和应对不良情绪，如何做好心理上的防护呢？快来看看吧！ 居家期间的心理 　　近期疫情反复，给我们的工作和生活都带来了许多的影响。也阻断了孩子们回归校园的脚步，不得不再次开展线上学习。疫情防控对于我们来说，是非正常时期，也是心理危机高发的时期，面对危机事件，不同的人有不同的反应，有一些类似恐慌或担忧、焦虑、兴趣丧失、注意力无法集中、对周遭世界的不信任感等。 从心理学上来说，这些都不是问题，只是一种人类在非正常时期的正常心理反应，是人类面对危机应激反应的一种。它是暂时的，只是反应而已，每个人可能或多或少都有这些反应。 疫情持续存在可能会给我们带来很大的心理压力，导致我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，进而影响到我们的孩子。因此，身为家长，我们要以身作则，及时觉察自己的状态，管理好自己的情绪，保持积极乐观的心态。先照顾好自己，才能更好地照顾孩子。 接纳变化 　　疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。 应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。 面对坏情绪，我们要包容它。面对外界环境的变化，焦虑、紧张、不适是最自然的反应，是我们自我调整的一个过程，我们可以允许自己适度的紧张和焦虑。并且，每个人都是不一样的个体，焦虑的原因和程度也是不同的，不管你的感受如何，都要接纳自己，拥抱坏情绪，与自己和解。 科学认识 　　家长要客观、正确地了解疫情防控相关信息。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不盲目听信非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣、不传谣、不造谣，不给孩子造成负面信息过载的负担。 “五个一”防护 1.制定一个计划：保证规律饮食睡眠，合理安排自己一天中要做的事情。2.钻研一件事情：可以看剧看书听音乐等，认真钻研的过程中还要享受享受整个过程。3.找到一种支持：来自家人朋友的支持是十分重要的，可以和家人聊天或一起做家务，家人不在身边也可以通过视频与家人保持沟通。4.进行一项锻炼：做习惯的喜欢的具有发散性的室内运动等。5.思考一些体验：思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验。 有位诗人曾说过： “花开花落，春去秋来； 洒进窗台的阳光， 吹进房间的晚风。 这些生活中蕴藏着的小美好， 是生命中最动人的细节”。     疫情使各位家长和孩子们一起待在家里办公、上课，偶尔也会出现摩擦或者冲突，同时这也是一个很好的机会，让家长们可以和孩子多一些相处时间，多一些交心谈话的机会，可以趁这样一个难得的“机会”，一起尝试着做做菜、一起做手工，工作完下课后一起看看电视，共同创造生活中的美好瞬间，让亲子关系更亲密，在疫情下我们同样可以拥有充实的生活 ，心存阳光，勇毅笃行。