@全体师生、家长，复学后心理调适指南请收好！——召陵区实验中学（小学部）

召陵区实验中学（小学部）

在按下复学键的那一刻许多家长百感交集有的兴奋不已但也有的开始担忧…… 　　亲爱的全体师生、家长朋友们： 我们已经重启美好的校园生活一周了，对此，你是平静从容，还是紧张焦虑，是激动兴奋，还是忐忑不安……无论哪种心情，老师，家长的心情状态都会或多或少传递给孩子。那面对复学复课，我们该如何调整自己的身心状态，帮助学生顺利适应呢？请查收这一份“调适建议”，希望对你有所帮助。 学生篇 1.理性看待复学后的校园生活 　　为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室、办公室等进行全面消杀，制定了详细的疫情防控保障措施，迎接同学们的到来。同学们要遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。 2.做好个人防护 　　理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况。 3.调整心理状态 　　复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到心理困难的人，因此不必有太大的思想负担。 4.调整作息时间 　　制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应复学后的学习生活做好准备。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。 5.整理学习用品 　　复学后，手机等电子设备要收起来，定置存放、定时使用，将近期会用到的学习用品进行归纳整理，保持房间干净整洁，营造出一种积极投身学习的好氛围。 6.制定新目标新计划 　　回归校园生活，充满了新的挑战和新的希望，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下本学期要学什么、怎么学、学到什么程度，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，先给自己制定一个小目标——端坐听讲、多翻书本、多记笔记。 7.坚持体育运动 　　加强学习的同时，同样要重视身体的健康，坚持每天运动，可以通过跑步、跳绳等强度适中的运动，通过运动放松达到心理减压效果，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。 8.积极的自我暗示 　　每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于复学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。 9.多进行良性人际交往 　　复学复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了表情包等加持，习惯了独处，有的同学可能会对与他人打交道感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。 10.寻求专业帮助 　　关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助，增强心理防护的自助求助能力。 家长篇 1.做好自身调整 　　家长要做好自身心态调整，对学生学习避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。 2.引导孩子正确认识疫情 　　积极关注国家、省、市官方发布的疫情防控动态信息，做到不懈怠、不恐慌、不信谣、不传谣，对孩子普及防疫知识，科学面对现状，为新的学习生活做好充足准备。同时，引导孩子保持适当社交距离，减少外出聚集，做好日常防疫工作。 3.理解和接纳孩子的情绪 　　要明确家长是孩子身心健康的第一责任人，孩子的心理素质是提升学习成绩和促进未来发展的必要条件。对于孩子可能出现的压力或焦虑，要以平和的心态与孩子沟通，提供情感支持，给予高质量的陪伴。 4. 以身作则调整生活作息 　　为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长可以有意识地保持自身规律的生活作息，潜移默化影响孩子规律作息，和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。 5.调节学习节奏 　　居家学习时，孩子心态通常比较松弛，可能难以适应复学后高强度的学习节奏，家长可通过谈心谈话等方式，让孩子认识到学习的重要性，帮助孩子回顾整理作业完成情况，及时查漏补缺，高质量完成作业，循序渐进地帮助孩子把心收回来，逐步过渡到线下学习状态。 6.协助孩子制定学习目标和计划 　　目标可以给人前进的动力和方向，家长可以根据孩子实际情况，帮助制定合适的学习目标和计划，做好线上学习和线下学习的衔接，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，将学习目标和计划落到实处，帮助孩子树立自信心。 7.合理使用电子设备 　　线上教学孩子使用手机、电脑等电子设备频率增高，部分孩子缺乏自我管理能力，将原本用来学习的电子设备用来聊天、追剧、打游戏，过度使用电子设备不仅会影响孩子身体健康，还可能会造成厌学心理，家长要向孩子讲明使用电子设备的目的意义，制定电子设备使用计划，科学使用电子设备。 8.维持和谐亲子关系 　　和谐的家庭气氛是孩子能够安心学习、健康成长的重要保障。家长要注意与孩子的沟通方式，给孩子敞开心扉的机会，跟孩子一起读书、运动，为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言，做孩子的好朋友。 三、教师篇 1.调整自己的心态 　　复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。 2.合理安排工作 　　繁多的工作任务容易使人感到无从下手，产生焦虑等负性情绪体验。可将工作按照重要和紧急两个维度划分，分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要4个类别，根据分类将各项工作任务排序后逐一完成。根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进，不要给自己太大压力。 3.稳定学生心态 　　向学生讲解学校为开学所做的准备和保障工作，消除其焦虑和恐惧情绪，建立安全感。对学生因复课复学产生的心理波动，及时给予引导教育，多与学生进行情感交流，帮助学生寻找心理困扰的产生原因和解决方法，借助此次疫情的正面教育素材，引领学生建立正确的人生观、世界观、价值观，稳定心态，促进人格健康发展。 4.正视学生可能存在的适应问题 　　复学复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习、生活状态。 5.科学做好教学衔接 　　复课后，各科教师要对线上教学进度、质量进行评估，确定教学起点，调整进度、降低难度，做好线上线下教学衔接，先以适应学校生活为主，不过分强调成绩和进度，营造“低竞争性”的心理氛围，给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。调整教学组织形式，在课堂中穿插活动、案例故事，调动学生学习兴趣。对学习效果不理想的学生，加强关心关爱，鼓励教师抽出特定时间开展复习教学，帮助学生查漏补缺。 6.开好主题班会 　　复课后班主任要多进行心理健康主题班会，内容以复学适应、情绪管理、压力应对、学习心理、亲子关系、健康人格等为主，帮助学生缓解入学紧张情绪，学会识别和处理不良情绪，积极面对学习生活，为学生的健康成长筑基。 7.注重心理健康 　　全体教师要密切关注学生因疫情产生的各种应激反应，特别是复学后因疫情情况、学习适应困难、成绩落差、亲子冲突等引发的心理问题，如果忽视不加以引导，容易造成心理“后遗症”，长期对学生产生不良影响，因此教师要予以重视，给予正面引导。 　　生活中每一次经历，都是一次自我成长的契机。让我们从“心”启航，期待每一位老师、同学和家长都能以饱满的精神，调整好心态积极开启新的征程。 我们美丽的校园也在全力以 “复”，为爱守候。