<p class="ql-block"> 合理的营养是幼儿发展的基础，而均衡的膳食是摄取营养的唯一途径。幼儿生长发育阶段，需要足量营养的摄入，我们根据3-6岁幼儿每日各种营养素的需要量，再结合季节特点，选择八大类食物，安排好幼儿容易缺乏的营养素:维生素 A、胡萝卜素、钙等的供应;干稀、荤素、粗细、甜咸合理搭配，让孩子们在黄金时期健康成长!</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 22px;">第九周食谱回顾</span></p><p class="ql-block"><br></p> 星期一 <p class="ql-block">11月7日早餐早点</p> <p class="ql-block">11月7日午餐</p> <p class="ql-block">11月7日午点</p> 星期二 <p class="ql-block">11月8日早餐早点</p> <p class="ql-block">11月8日午餐</p> <p class="ql-block">11月8日午点</p> 星期三 <p class="ql-block">11月9日早餐早点</p> <p class="ql-block">11月9日午餐</p> <p class="ql-block">11月9日午点</p> 星期四 <p class="ql-block">11月10日早餐早点</p> <p class="ql-block">11月10日午餐</p> <p class="ql-block">11月10日午点</p> 星期五 <p class="ql-block">11月11日早餐早点</p> <p class="ql-block">11月11日午餐</p> <p class="ql-block">11月11日午点</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">第十周食谱预告</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">学龄前儿童膳食指南（2022）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 1、提供多种食物构成的平衡膳食，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">规律就餐</span>是儿童获得全面充足的食物摄入、促进消化吸收和建立健康饮食行为的保障。</p><p class="ql-block"> 2、鼓励儿童反复尝试新食物的味道、质地，提高对食物的接受度，强化之前建立的多样化膳食模式。</p><p class="ql-block"> 3、<span style="color: rgb(237, 35, 8);">引导儿童有规律地自主、专心进餐</span>，保持每天三次正餐和两次加餐，尽量固定进餐时间和座位，营造温馨进餐环境。</p> <p class="ql-block"> 1、鼓励儿童每天饮奶，建议<span style="color: rgb(237, 35, 8);">每天饮奶量为300~500ml</span>或相当量的奶制品。</p><p class="ql-block"> 2、2~5 岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多，需要及时补充水分，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">建议每天水的总摄入量为(含饮水和汤、奶等)1300~1 600ml</span>，其中<span style="color: rgb(237, 35, 8);">饮水量为600~800ml</span>，并以<span style="color: rgb(237, 35, 8);">饮白水为佳</span>，少量多次饮用。</p><p class="ql-block"> 3、零食作为学龄前儿童全天营养的补充，应与加餐相结合，以不影响正餐为前提。多选营养素密度高的食物如奶类、水果、蛋类和坚果等作零食，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">不宜选高盐、高脂、高糖食品及含糖饮料</span>。</p> <p class="ql-block"> 1、从小培养儿童淡口味有助于形成终身的健康饮食行为，烹制儿童膳食时应<span style="color: rgb(237, 35, 8);">控制盐和糖的用量</span>，不加味精、鸡精及辛辣料等调味品，保持食物的原汁原味，让儿童首先品尝和接纳食物的自然味道。</p><p class="ql-block"> 2、建议多采用<span style="color: rgb(237, 35, 8);">蒸、煮、炖</span>，少用煎、炒的方式加工烹调食物，有利于儿童食物消化吸收、控制能量摄入过多以及淡口味的培养。</p> <p class="ql-block"> 家庭和幼儿园应有计划地开展食育活动，为幼儿提供更<span style="color: rgb(237, 35, 8);">多接触、观察和认识食物</span>的机会;在保证安全前提下鼓励幼儿参与食物选择和烹调加工过程，增进对食物的认知和喜爱，培养尊重和爱惜食物的意识。</p> <p class="ql-block"> 1、积极规律的身体活动、较少的久坐及视屏时间和充足的睡眠，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">鼓励学龄前儿童经常参加户外活动，每天至少120分钟</span>。</p><p class="ql-block"> 2、同时减少久坐行为和视屏时间，<span style="color: rgb(237, 35, 8);">每次久坐时间不超过1小时</span>，每天累计视屏时间不超过1小时，且越少越好。</p><p class="ql-block"> 3、保证儿童充足睡眠，推荐每天<span style="color: rgb(237, 35, 8);">总睡眠时间10~13 小时</span>，其中包括 1~2小时午睡时间。家庭、幼儿园和社区要为学龄前儿童创建积极的身体活动支持环境。</p><p class="ql-block"> 4、<span style="color: rgb(237, 35, 8);">定期监测儿童身高、体重等体格指标</span>，及时发现儿童营养健康问题，并做出相应的饮食和运动调整，避免营养不良和超重肥胖，保障儿童健康成长。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">一起来学习健康膳食知识</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">让孩子们既吃的对又吃的好</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">满足正常生长发育所需</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">帮助他们健康茁壮成长</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">编辑｜石慧娟</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">审核｜符 凌</p><p class="ql-block"><br></p>