龙市镇中心幼儿园食品安全小贴士——合理膳食倡三减居家生活更健康

龙市镇中心幼儿园

居家期间，减少了运动量，大家的饮食就显得非常重要。于是，龙市镇中心幼儿园特为大家梳理了以下“三减”小妙招，以便帮助大家共筑健康家庭。 减盐：摄入食盐要定量 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5g。在日常生活中，我们在烹饪菜肴时可少放5%-10%盐量，少吃榨菜等咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品；选择低盐调味品，逐渐减少盐摄入。 减糖：牙齿健康很重要 减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与我们每天消耗的能量平衡，能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。成人每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，儿童不喝或少喝含糖饮料，多喝白开水，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯等高糖食物的摄入量。 减油：健康限“油” 烹饪美味 健康成人每人每天烹调用油量以不超过25-30克为宜。选择合理的烹饪方式，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸，少吃高油食物，如炸鸡、炸薯条、油条等食品，少吃动物。 　　居家生活更要倡导平衡膳食，健康的饮食习惯让家庭更幸福，让我们家园携手“减盐、减油、减糖”，积极参与体育锻炼，将健康生活方式融入家庭日常生活中，让孩子及家人拥有健康的体魄。