<p>亲爱的老师、同学、家长们:</p><p> 大家好。</p><p> 突如其来的疫情变化,再次打乱了我们的生活节奏,我们的学习、工作、生活都不可避免地受到一些影响。逐渐积累的负面情绪,容易让我们困在疫情下的“心理牢笼”里。我们希望能帮助你缓解焦虑、化解失落、平复担心。让我们一起用积极的方法来调整心态、积极应对吧!</p> 学生篇 劳逸结合,加强锻炼 <p><br></p><p> 自主合理安排自己的学习生活,给自己更多的生活掌控感。学习时屏蔽电子产品的干扰,休息时,可以给自己找点事做,比如学一门乐器、画画、看感兴趣的书、学一项新的技能、为家人做一顿饭、打扫家里卫生等,找到价值感,为自己充电。进行适度的体育锻炼,例如跳绳、仰卧起坐、健身操等,增强免疫力。</p> 规律作息,充实每天的生活 <p><br></p><p> 给自己制定一份有规律的作息时间表:学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,每日遵守。规律的作息可以帮助我们转移注意力缓解焦虑,适度坚持学习,也是转移注意力的好方法。不睡懒觉、不熬夜,避免在睡前长时间使用手机。同时适当进行阅读、娱乐等活动,把自己的生活充实起来。</p> 学会过滤信息,关注积极信息 <p><br></p><p> 心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说:“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息,了解科学的防疫知识,不传谣不信谣,不扎堆不聚集,减少未经证实的信息输入,促进理性思考,和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作,做好个人卫生防护,相信“困难只是暂时的,一切总会好起来”。</p> 摆脱负性情绪,注入正能量 <p><br></p><p> 面对疫情来袭,我们都很容易出现紧张、焦虑、恐惧等情绪,作为自我保护的一种机制,这是我们在面对突发事件时会出现的正常情绪反应。试图让自己慢慢地平静下来,感受和接纳自己当下的情绪,不加评价和批判,也不要因为自己产生了这些情绪而更加恐慌。任由情绪自然地流淌,接纳它们的到来是调整内心状态的第一步。当我们出现负面情绪时,可以通过以下方法进行放松训练,让自己拥有良好的情绪状态。</p> <p>1.腹式呼吸法</p><p>我们先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都可以,把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来,然后,再专注地慢慢地呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩,重复这个过程,直到感到情绪缓解。</p> <p>2.渐进式肌肉放松法</p><p>让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。</p> <p>3.着陆技术</p><p>如果你发现自己极度担心或焦虑,就把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头,用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,颜色、形状、物品名称,想一个你爱的家人或者爱你的家人的面容都可以。</p> <p><br></p><p>4.冥想减压法</p><p>冥想是解除压力的最好方法。通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。我们还可以采用蝴蝶拍,来自我放松调节。</p><p><br></p> 教师篇 <p>一、老师们听从上级统一部署,按要求做核酸,做好居家隔离,专注群内信息任务,认真排查,准确、及时上报数据,积极调整心态,共同抗击疫情。</p><p><br></p> <p>二、根据抗疫要求,我们要联络家长上报信息、上网课、开展志愿服务等活动,有的教师家里有老人、孩子需要照顾,思想压力大。我们多听音乐、多运动来缓解压力。合理安排时间,保持适当的睡眠和休息。</p> 家长篇 <p> 父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。父母的情绪越稳定,孩子受到的影响就越小,孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态,为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时,注意自己的情绪和表达方式,正面积极的引导孩子,增强孩子的安全感,让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。</p><p><br></p> <p> 家长朋友们可以开展一些亲子活动,如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安,也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期,无论是大人,还是孩子都会有一些心理压力,家长对孩子多一些鼓励、关爱、呵护,有利于形成孩子健康的心理状态。</p> <p><br></p><p>长时间的居家生活可能会让我们产生焦虑、恐慌等不良情绪。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠时,应及时和父母、老师沟通,居家期间,大队部线上心理支持工作第一时间启动,欢迎有需要的同学及时求助。</p> <p>大队部心理咨询处:</p><p>刘老师:13856152058</p><p>张老师:13515613603</p><p>陈老师:13605610372</p> <p>让我们一起努力,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极抗击疫情,用健康的心态拥抱每一天的太阳!</p><p><br></p><p><br></p><p> 百善中心小学疫情防控工作领导小组</p><p> 百善中心小学大队部</p>