<p class="ql-block">TAME（驯服）技巧适用于我们所有的情绪（emotions）、冲动(urges)和身体感受(sensations)，所以一旦你了解具体方法，就可以用它来处理所有的感觉（甚至是麻木或空虚）。如果你现在就有一种让你感到很困难的感觉，不妨就用TAME与之工作；如果现在没有什么情绪，作为平日的练习，可以选择下面的一种方法帮自己调取一种困难的感觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.第一种方法是生动地回忆一段痛苦的回忆。(请不要选择一些真正恐怖的回忆，而是一些相对令人痛苦的回忆——例如，和爱人争吵、被人拒绝的痛苦或是令你后悔的错误——但不是创伤性的)。尽可能生动地回忆，仿佛那段往事就在此刻鲜活地上演着，然后，让自己沉浸于带出的那种情绪中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.第二种方法是预想一件即将到来的、令人不快的事情——一些你非常害怕或担心的事情——尽可能生动地预想这件事，仿佛它就发生在此时此地。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.第三种方法是想起一个让你颇感压力的当前生活中的问题，在这个问题及其引发的感觉上停留约一分钟，比如你手头拖延着的重要任务，你的健康问题或是人际关系的问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">TAME技巧 驯服情绪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">TAME，中文意思取“驯服”，是接纳情绪的四个步骤首字母缩写组成的单词，方便记忆。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">T：Take note 注意（注意并命名身体上出现的感觉）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">A：Allow 允许（允许你的感觉如其所是地待在那里）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">M：Make room 腾出空间（对这种感觉保持开放，让它自由地流经你的身体）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">E：Expand awareness 扩展觉知（扩大你的注意力范围，让它涵盖你周围的世界）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">TAME有四个基本步骤，但步骤1和3都包含一些较小的组块。所以，我鼓励你在完整练习几次之后能够创造属于你自己的版本，根据你想要的顺序来组合并匹配这些较小的组块（也可以放弃你不喜欢的组块）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请至少通读指导语一次以便了解练习内容；然后可以从头开始练习，付诸实践。指导语中的…表示，你可以在此处暂停大约3-5秒，专注于指导语提示的内容。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练习时请保持从容，不用着急。如果你发现哪个部分做不下去或是无法理解，跳过去就行了，没有哪个组块是必做不可的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接下来，我们就开始练习，请在椅子上坐直，双脚平放在地板上。可以闭上眼睛，也可以望着前方的某处。在你找到了要处理的那种困难的感觉后，就可以……</p>