<p class="ql-block">1.拜日A的学习，有拜日基础的小伙伴，关注自己的呼吸完成拜日A练习3遍，没有练习基础的小伙伴，跟练口令视频，完成拜日A3遍。秒表记次打卡。</p><p class="ql-block">经期不练拜日🍎 跟练阴瑜伽练习视频3遍，完成2-4个体式拼图。</p><p class="ql-block">2.体式，半英雄单腿背部前屈伸展式，侧面，正面，拼图打卡。</p><p class="ql-block">3.英雄坐躺瑜伽轮，时间自定，截图一张。（不能做英雄坐的小伙伴，腿伸直也可以）</p> <p class="ql-block">不能做英雄坐的小伙伴，腿伸直也可以躺。</p> <p class="ql-block">没有瑜伽轮的小伙伴，躺瑜伽砖[玫瑰]</p>