<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">居家和乐娃</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">静默不停歇</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">👏🏻 👏🏻 👏🏻</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">花样跳绳第四弹</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">火热来袭</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">你准备好了吗？</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一根小小的绳子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">连接的是快乐和运动；</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一根小小的绳子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">连接的是勇气和力量；</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一根小小的绳子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">连接的是坚持和努力。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">跳绳安全备忘录：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">1.做好跳绳准备：穿好运动装，调节好跳绳长度，做好准备活动，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">2.正确的脚步动作：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患，脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤；同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">3.时间选择：选择跳绳的时间一般不受限制，但要避开饭前和饭后半小时之内。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">如果你手边没有跳绳</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">也不要怕</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">无绳花样跳来啦</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">👏🏻 👏🏻 👏🏻</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">跳出花样，跳出健康</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">记得拿起跳绳</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">勤加练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">等待你的挑战</b></p>