产后运动康复到底有没有必要？

Fitnow遇见

　　有人说:“我在医院做过产后康复，腹直肌修复2个疗程，盆底肌修复2个疗程，没有必要再做产后康复了！医生说我恢复很好！”

但，我们也经常收到这样的反馈:“当时，明明修复好的，怎么我的腹直肌分离依然还有3指以上，为何我本来不漏尿了，现在又漏尿了？！”

曾经芳华 十月怀胎 想要破茧重生

　　很喜欢这句话，“你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自安排”。

产后参加运动康复有什么好处呢？

一   恢复孕前体重

（1）母乳喂养可以促进女性产后体重减少。WHO也建议纯母乳喂养进行 6 个月。

（2）产后摄入较多的饱和脂肪酸及加工食品可能会增加体重滞留的风险，高膳食纤维摄入有助于恢复体重。

（3）腹式呼吸有助于收紧腹直肌，长期坚持可以减少腰腹的多余赘肉。产后第一天，由于分娩时体力消耗较大，可以先躺在床上进行腹式呼吸运动。

（4）有氧运动：快步走、慢跑、脚踏车、运动平板、瑜伽和产后康复操等。

（5）懒人瘦身: 饮食控制，按摩，促进局部新陈代谢。

二  产后不漏尿

（1）产后42天及时去医院进行产后检查，顺产和剖宫产的妈妈都要重视，因为怀孕和分娩都会造成盆底肌损伤。

（2）恶露干净后，坚持3个月的凯格尔家庭训练，修复受损的盆底肌，预防和缓解因盆底肌松弛导致的漏尿。

三  性生活和谐

通过坚持练习提肛时配上腹式呼吸，使得产后性生活正常，无干涩，性交疼痛等。

四  告别产后抑郁

运动可以使我们身心愉悦，获得新生，一整天精神饱满，阳光自信。再加上我们是抱团运动，宝妈们可以畅所欲言，消退那些负面因素，不断彼此鼓励、学习。消极因子无所藏身，走出抑郁，做个快乐宝妈。

五 乳汁排出通畅，乳房保养

人体全身70%的血液流经胸部，运动可以加速胸部血液循环，促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。

美国Seattle Fred Hucthinson癌症研究中心工作人员、《健美乳房》杂志主编Anne McTiernan博士指出，对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果更加明显。她建议女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。

​体育运动可使女性患乳腺癌的概率降低40%。

六 瘦肚子、臀部、大腿等

通过科学的运动方式，加上饮食控制，达到减脂塑型的目的。科学的减脂是平均每个礼拜体重减一斤。

七 产后腰部不再疼痛

1.通过运动及时修复腹直肌分离，增强腹部核心肌群的力量，从而减轻腰部肌肉受压情况。

2.通过拉伸放松腰背，缓解疼痛。

八 妊娠纹淡化，减少

　　有研究指出按摩能够促进代谢，收紧肌肤、减少妊娠纹。对产后腹部、臀部、大腿、小腿形体进行恢复治疗，是促进产妇康复的一种有效方法。

对于产后半年内的宝妈没有专业人士的指导请不要自己按摩腹部，以免加重腹直肌分离。

　　综上，产后参加运动康复好处多多。以上八点，认真坚持半年就有可能实现。你实现了几个呢？