【心灵驿站】积极心理学带你期中考后心理调适（学生篇）——南仓中学心理健康中心

南仓中学心理健康中心

考试

自己

问题

情绪

我们

积极

成绩

考后

积极意义

心态

考试路就像一个灯泡，你需要慢慢蓄电，不要羡慕那些一瞬间便耀眼明亮的灯，因为它们也许会烧坏线路，而你一次的黑暗，只是为了下次的光辉夺目。
期中考试结束了，考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，很多同学会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合征”。所以考试后的心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响下一次的考试状态。那么如何正确调节情绪，平稳度过考后这段敏感期呢？学校心理健康中心为您准备了一份“考后心理调节小贴士”。 积极心理学提倡对身边的问题做出积极的解释，并能从中收获积极的意义。我们的生活中总是会遇到这样或那样的问题，但当遇到问题后，每个人都可以根据自己的思想对问题作出自己的解释。这时我们要学会从问题中寻求积极意义。
积极心理学主张从两个方面来寻求问题的积极意义。首先，多角度思考产生问题的根本原因。生活中难免会遇到各种问题，重要的是学会多角度思考，对问题进行积极的归因。其次，从问题本身获得积极体验。问题可能是一种消极的情境，但我们应该在消极中寻找某些积极意义，促使消极向积极转化。针对本次成绩来说我们要学会：
1.积极心态看待考试分数
我们同学看到自己成绩不理想时会下意识就觉得自己能力不行，我学不好，觉得自己的努力一点用都没有。通常情况下，使我们感到焦虑的其实不是分数，而是你对分数的认知。所以我们要及时察觉并矫正这些不合理的想法，从另一个角度来看，月考可以让我们更好地反思自己，发现自己的问题所在，从而调整学习方法，一定要相信你所努力的每一天，都在为你的进步奠定着不可或缺的影响，终有一天，你会感受到这种“厚积薄发”的力量。 2.接纳情绪 适度宣泄
当我们的考试结果远不及我们的预期时，难免会感到失落难过，这是正常的情绪体验，不要害怕，所有的负面情绪也都有它的积极意义。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。当然，也很欢迎来找心理老师聊聊。 3.积极行动 缓解压力
我们可以用行动来缓解精神上的压力，如到操场上打篮球、踢足球，或者到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。也可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，作为你在青春期心路历程上成长的见证，同时还可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。 4.调整心态 制定计划
期中考试过后，不管你的成绩是否理想，都要调整心态，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，满怀自信，再出发！
考试中取得不错成绩的同学，需要保持平常心，继续坚持向前进；考试失利的同学，给自己一点时间来处理情绪，接受失败，等自己平静下来了，再来反思自己的学习态度、学习方法、努力程度和心理因素方面的问题，制定对策，决定下一步要走的方向，从而争取在期末考试中取得好成绩。
要知道心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！ 我们未来会经历很多次考试，有前进也会有后退，困难在我们学习过程中，在我们实现自己的目标的过程中是无法避免的。当遇到困难时永远不要第一时间否定自我甚至攻击自我，应该与自己和解，让自己放松下来。因为困难仅仅是暂时的，只有用轻松的心态面对困难，才能成为更好的自己。

（部分图文源于网络）

南仓中学心理健康中心

审核：杨智勇 刘倩影