<p class="ql-block">敬爱的老师们:</p><p class="ql-block"> 此时的你一定还在忙着上课或者批改作业,线上教学期间,我们将粉笔、黑板变为鼠标、屏幕,既要承担网上授课、在线作业批改、线上教研、数据收集汇报等工作任务,又要协调工作与家庭的关系,照顾在家的孩子家人。在这样的情况下,我们教师应该如何调整心理打好心理“防疫战”呢?希望您收下这份“心”礼,“轻装上阵”。</p> <p class="ql-block"> <b>1.接纳情绪 提高心理复原力</b></p><p class="ql-block"> 情绪是我们心灵的信使,它送来的每封信都来自于我们的内心。如果你能好好地收下这份信息,理解并应对好它,送信人就会离开了。相反,如果你关门不接待这位信使,它就会一次次的不请自来。当出现负面情绪的时候,我们可以通过STOP技术安抚情绪,跟情绪和谐相处。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> S就是stop暂停技术</b></p><p class="ql-block"> 每当愤怒、焦虑等情绪突然来袭时,在做出任何动作之前,及时叫停它,给自己点时间和宽松的空间,冷静一下。可以选择暂时离开当前环境,避免做出冲动的情绪反应。</p><p class="ql-block"><b> T就是take a breath呼吸技术</b></p><p class="ql-block"> 做几个深呼吸。缓慢、均匀、深长的呼吸,把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着缓慢的呼吸会逐渐平缓下来,当我们的注意力从负面情绪转移到呼吸上来时,不舒服的情绪感受也会得到缓解。</p><p class="ql-block"><b> O就是observe觉察技术</b></p><p class="ql-block"> 当我们平静下来之后,试着把自己放在一个旁观者的角度去感受、觉察、体会并接受此刻发生在你身上情绪饭应,思考情绪的到来是想告诉你什台,要给你什么样的提醒,探究自己哪些心理需求没有被满足。比如孩子没有看书在打游戏,我特别生气是因为我害怕孩子成绩不理想,成绩不好就不能有一个好的前途。</p><p class="ql-block"><b> P: precede,即继续做正在做的事情</b></p><p class="ql-block"> 长久以来,压力被视为公众健康的敌人然而,最新研究表明,让健康风险提高原因并不是压力本身,而是认为压力有害这个想法。所以我们先要调整自己对压力的认识,有压力没有关系,适度压力还有助于提高我们的工作效率。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b> 2.正确应对压力,学会积极休息</b></p><p class="ql-block"> (1)压力不是坏事</p><p class="ql-block"> 长久以来,压力被视为公众健康的敌人。然而,最新研究表明,让健康风险提高的原因并不是压力本身,而是认为压力有害这个想法。所以我们先要调整自己对压力的认识,有压力没有关系,适度压力还有助于提高我们的工作效率。</p><p class="ql-block"> （2）关键是要学会休息</p><p class="ql-block"> 玛利亚•蒙台梭利说，“完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息”。当你备课、上课很长时间后,最好的休息可能不是倒头大睡,而是换一种活动方式。睡眠的休息方式主要对睡眠不足或体力劳动者适用。我们其实处于大脑皮层比较兴奋,而身体低兴奋的状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大。因为我们需要的是要找个事儿把一直紧绷的神经放松下来。我们可以在家做些让自己幸福感倍增的事,寻找自己的幸福催化剂:和家人聊天、亲子游戏、阅读、做美食、运动等。然后专注去执行!这样的休息可以给予我们新的力量,重燃生活的热情。</p> <p class="ql-block"><b> 3.设定清晰边界,平衡双重身份</b></p><p class="ql-block"> 我们很多教师居家办公,需要兼顾工作和家庭,扮演着双重角色。一方面,要和几十个学生及家庭实时沟通、备课上课,以及每日各种数据的通知、统计、汇总、上传;另一方面,又是孩子的父母、家人,需要足够时间的陪伴。作为双重身份的土作者,教师自身对于边界和时间的合理安排就尤为重要。</p><p class="ql-block"><b> (1)建立边界感</b></p><p class="ql-block"> 工作时候专心工作,生活时候用心生活。以将工作相关的事物与生活相关的事物分开摆放,可以在家中设立相对独立的工工作区,进入区域只能进行工作事务,模拟办公室的环境。</p><p class="ql-block"><b> (2)强化仪式感</b></p><p class="ql-block"> 可以制作一些提示牌,比如以“8:00-11:30工作时间,请勿打扰”为内容,挂在工作区。也可以将自己的穿着打扮保持和上班时一致,为自己内心强化“我现在在上班”的意识,更好地进入工作状态。</p><p class="ql-block"> <b>(3)创造成就感</b></p><p class="ql-block"> 可以将每日需要做的事情列成任务清单,完成一项后就标记上对号、笑脸或者小红花,明确地看到自己的工作进度,满足内心成就感,更有动力去完成后续工作。</p> <p class="ql-block"><b> 4.进行自我鼓励和自我照顾</b></p><p class="ql-block"> 面临工作压力时,及时进行自我鼓励,对已习得的技能、已取得的进步进行自我肯定,不过分苛求完美,以喜欢的娱乐方式适当奖励自己,促使自己下一次继续迎难而上,坚定疫情终会过去、生活终会恢复正常的信心。我们也要学会照顾好自己,照顾好自己的需求,多学掌握并不断实践练习一些自我照顾的技巧,调动内在资源,激发内心里的希望和力量,来促进我们心身的稳定与平和。自我照顾有多种形式,如做有氧动,听轻柔优美的音乐,读读书,尝试做自已愿意做但一直没做的事等,丰富自己的生活,将注意力转移到能让自己更放松更舒适的活动上,降低心理压力,获取对生活的掌控感和安全感。</p> <p class="ql-block"><b> 5.人际互动,寻找生活归属感</b></p><p class="ql-block"> 良好的人际关系是心理健康的关键,疫情期间,家人和朋友的支持河以带给我们安稳感,我们可以通过微信、电话等方式向父母、亲友、同学、老师联络,关怀他人也是关怀自己。适当的倾诉、表达情绪,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。</p> <p class="ql-block"> 疫情之下,我们每个教师都居家办公,用聆听、耐心、知识对待所有的学生和家长,但同时我们也是有烦恼、脆弱等各种情绪的普通人。所以,在坚守岗位的同时,也不要忘记自我关不、相互帮助。</p><p class="ql-block"> 任何时候,都让我们一起并肩同行,一起加油。如有困难,请不要忘记学校永远是你温暖的依靠和港湾。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: right;">郑州经开区实验小学</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年11月10日</p><p class="ql-block"><br></p>