隔离不隔爱，“疫”路相伴——第十二小学疫情居家“心理小课堂”

静海区第十二小学德育处

静海区第十二小学德育处 　　疫情牵动着每一个人的心，给我们的生活造成了一定影响。我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。我们为大家提供以下几点建议： 学生方面 　　线上学习，劳逸结合。同学们要积极参与线上教育教学活动，有问题及时向老师和同学请教；进行适度体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐等，增强身体抵抗力。 　　规律作息，调适心情。保持上学时的作息习惯，均衡饮食，控制电子产品的使用时间，如果感到焦虑紧张或者空虚无聊，要学会自我调整，可以利用听音乐、绘画或者写日记等方式。 　　沟通联络，学会倾诉。通过社交软件与同学们保持联系，互相支持和鼓励。和父母多聊聊天，分享自己的喜悦，倾诉自己的烦恼，增进彼此的感情。帮助父母做一些力所能及的家务，营造温馨愉悦的家庭氛围。 家长方面 家长要积极引导孩子关注权威真实的新闻和信息，做到不信谣、不传谣。帮助孩子积极配合疫情防控工作，坚定信心克服困难，坚决打赢疫情防控阻击战。 　　家长要督促孩子保持作息规律，积极参与家务劳动，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强抗病毒能力，使居家生活变得更健康、有序。家长要保证学生每天一小时的体育锻炼时间，保持健康的生活方式，达到强健体魄、增强免疫力，保持乐观情绪的目的。 　　疫情居家期间，孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等不良情绪。面对负面情绪，家长可以帮助孩子寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、向朋友倾诉或写日记等方式，也可以通过运动、音乐、阅读来排解不良情绪，保持积极心态。 　　家长可以与孩子一起确定好双方都认可的规则，明确使用电子产品的时段、时长和内容等，并认真遵守。同时，请家长也要控制好自己使用电子产品的情况，以身作则，为孩子做出示范和榜样。 身心放松法 　　温馨提示：如果依靠自己无法调整好情绪，可以向家人、朋友、老师求助，也可以拨打静海区中小学心理健康热线（68299798），静海区校医共建——静海区精防中心电话（68640529），天津阳光心理24小时热线（4001060525）。 　　希望大家能在这场没有硝烟的战役中增强心理应对能力，在危机中成长，继而拥有强大的内心，加倍珍惜我们所拥有的一切。