“疫”别归来暖“心”相迎

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为了帮助学生们有效地缓解紧张焦虑的情绪，让学生身心平稳实现学习生活状态的过渡，贺兰八小心理咨询室为大家精心准备了充满爱与力量的的“复学心理调适指南”，帮助大家全身心的回归丰富多彩的校园生活。 学生篇 第一、恢复秩序感 因为疫情防控的需要，我们生活的方方面面都发生了变化，居家学习让同学们更多的时间待在家里，有些同学居家学习的作息时间与学校的作息时间有着较大差异。同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间，找回秩序感。 第二、调整好心态 复课是经过上级相关部门严格评估后才形成的决定，学校也会依照规定严格落实校园疫情防控措施，大家不必恐慌、焦虑和担忧，不要受消极情绪的影响，鼓励自己和身边的人，积极恢复正常的学习生活秩序。返校后，我们也要做好个人防护，养成良好的生活和卫生习惯，戴口罩，一米距，加强自身锻炼，增强自我免疫力。 第三、接纳自己和他人 同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序出现的正常心理反应。每个人都应该允许自己和他人有一个自我调节的过渡期，来适应从居家学习环境进入学校环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调整我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉得我能行！”等这样的积极暗示能够减少我们的恐慌，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。 第四、树立目标 新的学习旅程又开始了，我们可以评估一下自己的居家学习情况，再给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，可以把目标具体化，将大目标拆分成阶段性的一系列小目标，小目标具体到目前可实行的任务，最后细化到每天可以轻松应对的每件事，还可以邀请家人协助监督，激励自己，提高学习效率。 家长篇 第一、稳定情绪 家长首先要有一个稳定的情绪，不过分“脑补”孩子返校后可能存在的困难进而放大焦虑，不要在网络媒体上互相传递焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态。当孩子在适应过程中出现复杂多样的情绪变化时，父母不要急于帮助孩子摆脱情绪，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间给他们自己平抚情绪。 第二、制定计划 父母与孩子一起整理卧室或书房，把与开学无关的物品暂时收起来，减少电子产品的使用，保持理性，耐心沟通，与孩子一起制定学习目标计划，达到预期目标后及时奖励，让孩子自觉进入到正常的学习轨道。 第三、返校前的仪式感 返校前的一顿大餐，一次大扫除，一个庆祝的拥抱……都可以给予孩子返校仪式感，通过返校仪式感一方面可以带孩子进行娱乐放松，另一方面帮助孩子做好返校的心理准备。同时，在返校前，可以和孩子做一次返校畅想，形成一幅畅想图、一张作息表、一份心愿清单，让孩子带着满满期待去上学！ 编辑：刘少坤审核：唐鸣昭