“呵护心灵，健康成长”——洛龙区黄庄小学线上心理健康教育活动

蓝柠檬

突如其来的疫情，打破了原本充实而规律的校园生活，学生们也再次开启了“线上学习”之旅。按上级“停课不停学”要求线上教学有条不紊的开展的同时，我们也始终关注着学生们的心身健康！ 　　长期居家学习，亲子之间的沟通和相处非常重要。为了让亲子关系更加和谐，有几个心理活动与大家分享： 心理活动助力亲子良好沟通亲子相处小妙招第一招：无条件的爱 作为父母，爱孩子是天性。然而，爱孩子要无条件的爱，而不是有条件的爱。当一个人被无条件地爱着的时候，他的自信心会大增！  第二招：鼓励 告诉你的孩子“没问题！爸爸(妈妈) 相信你！”。每位家长都应牢记：孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情。 第三招：表扬👍 当孩子的一个行为做对了，家长及时的表扬和肯定能使孩子的良好行为固定下来，会使他下次接着再做。能让孩子觉得被认可，孩子的自我价值感自然会上升，自信心也会增强 第四招：理解 家长要想走进孩子的心灵，“理解”是个很好的方法。能让孩子觉得爸爸妈妈理解自己的话，亲子之间的沟通就会非常畅通。在亲子相处中碰到困难时，“理解”是开启沟通的金钥匙。 第五招：陪伴 　　孩子从出生的那一刻起，就要尝试很多新鲜的事情，也将面对无数新的挑战，而这些诸多“新”的东西会让孩子有所压力，会觉得自己力量有限，同时也会伴随着恐惧和无助、孤独。 家长在身边的陪伴支持，会让孩子觉得自己不是一个人，自己不是孤独的，自己是安全的，自然也就敢于去尝试去挑战。 就像在孩子正在学走路时，大人蹲在孩子的前方，伸出双手，摆出一个拥抱的姿势，对孩子呼唤到：“来，走过来，我会抱住你，别怕！”孩子往往会走几步然后笑着扑倒大人的怀抱。而这个就是一个典型的陪伴和支持。 第六招：批评 　　这是应该非常小心慎用的工具。“批评”最好是针对行为本身。要让孩子知道是自己刚刚做出的行为不合适或者很危险等等，才受到了家长的批评。“批评”要尽量做到具体，而不是泛泛的批评，每一次的批评不需要打击面太大，这样反而起不到作用。而孩子也很讨厌父母一次的批评就把陈芝麻烂谷子都拉出来，说东说西。 情绪调节小妙招 1.深呼吸进行深呼吸，能增加血液中的含氧量，有助于很快的放松心情。简单用胸部快速前呼吸只能倒置心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确的呼吸方法是放松腰带，双手抚下腹部，均匀平缓深呼吸。2. 想象听起来很新鲜，其实研究证明能有效的减轻压力。例如设想自己在洗热水澡；自己在草地上漫步，虽然没有看到、闻见有兰花；踩着鹅卵石在没膝深的水中探行；躺在海滩上让潮水一遍遍的冲刷。要注意想想一些气味声音等细节。3. 放松身体紧张会引起脸红、血压上升、心跳加快、手心出汗，可以试试下面的方法，双手覆面，咬紧牙关，深吸气，屏气一小会，吐气同时发声：“啊……”在深吸气，把烦恼随着“啊”一起吐出去。4.缓缓胃口心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的事物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，这时要尽量变换口味，能吃则吃。5. 微笑微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑能将面部的肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生变化，从而使心情趋向平静。来，笑一个，心情就会好些了。6. 散步到公园散步，实在不行在家踱步也可以，关键是要起来运动。7.热水澡洗个热水澡，出身汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。8.听音乐现代研究表明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。找一些乐曲听听，经典名曲，流行音乐，跟着大声唱出来，发泄一下。9. 挺直腰板有压力是不要窝在沙发里，要挺直上身，上身挺直能促进血液循环，增加吸氧量，也可以去氧吧试试。10. 重复决心设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我材必有用”“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到“漏屋偏临绵绵雨”时，不妨连续念十遍，我一定能成功，我一定能成功。11.坦然自若要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，否则智慧增加压力和失望。要正视困难，自习分析造成困难的客观因素、自身因素，冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜困难的人。12. 暂停对于无把握、没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会，“脱离接触”。例如：在考试中遇到难题感到很紧张时，可暂时不思考，停下来看看窗外的绿色，或者心理默数到 10，深呼吸，稍作缓冲。13. 做能做的事 不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地的做事，不要蛮干，扬长避短，做自己能做的事。14. 转移注意力 要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云，看看蚂蚁搬家。15.倾诉孤独会增加烦恼和压力体验，痛苦不要埋在心理，找知心朋友、家长述述委屈，给朋友、老师打个电话。 疫情终散去，”心”向阳光，勇敢成长！希望同学们满怀信心与希望，积极锻炼，调整心态，做好自身情绪管理，筑强心理防线。待疫情散去，相聚美丽的校园！