<p class="ql-block"> 面对此起彼伏的疫情，我们不得不又一次居家线上学习。反复的线上线下切换，同学，老师，家长都很辛苦，这种情况下的心理调适很重要。那么小学生居家线上学习心理调适有哪些方法呢？在这里老师为大家开出一些居家学习的心灵小处方。</p> 一、身体健康问题 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因为网课的特殊性，给我们带来的第一个挑战就是眼睛疲劳问题。因此，每天的学习，务必要注意劳逸结合，每天保证至少一小时的运动和至少两次的眼保健操。其次，必须保证充足而规律的睡眠时间，尽量保持和正常上学时的作息同步。这不仅有助于我们的身体健康，更为我们随时迎接复学做准备，而且运动产生的多巴胺也会让我们心情愉快，让我们更有效地度过居家自主学习的时期。</p> 二、自主学习问题 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因为网课的学习环境、学习资源、学习方式等发生了非常大的改变，同学们孤身一人在家学习，容易产生孤独感，仅通过视频的文字图像信息，学习形式单一也容易产生疲劳感，在遇到难题或者理解有困难的内容时通常也无法象在学校一样马上能和同学老师讨论，在线学习时例如卡顿，没有老师的监督等种种不可控制因素增多，因此我们有三条建议：</p><p class="ql-block"> 01</p><p class="ql-block"> 比以往任何时候更重视预习。同学们需要提前了解学习内容，对网课所讲解的知识点做到心中有数，这样才能让自己在电脑前保持专注，降低疲劳。</p><p class="ql-block"> 02</p><p class="ql-block"> 制定个性的学习计划和目标。有句话说：“有原则不乱，有计划不忙，有预算不穷。”越是时间多，资源多，信息多，越需要统一的规划和管理，这是家长和孩子都需要好好钻研的一课。学习目标必须是可测量且明确的，在上网课前同学们要问自己这样几个问题：这节课要掌握的知识点是什么？要解决哪一类问题？知识的掌握要达到什么程度？问题解决要达到什么样的水平？明确目标才能调动大脑思考，不容易感到枯燥，也不容易走神。而充分的预习正是目标制定的前提。</p><p class="ql-block"> 03</p><p class="ql-block"> 制定与执行规则。这里所说的规则保住两部分，外部规则与自我要求。外部规则就是老师和学校对同学们提出的要求，促使同学们进行学习，避免懈怠与放松。自我要求是同学们自身对自己的学习过程的要求。比如有些同学可能一边听课一边和同学讨论，可是聊着聊着就不自觉地跑题了。有些同学可能一边听课一边听音乐或者一边吃零食，这些都是会干扰学习过程专注的不必要的刺激，同学们需要对此保持警觉，针对干扰因素及时提出方案，关闭无关软件或刺激，必要时可以请求家长协助或监督。</p> 三、情绪行为问题 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因为网课的需要，许多家庭的电脑手机这类原本有使用限制的设备都对同学们开放了，同学们的使用时间比以往长了许多，有时家长也不清楚孩子究竟是利用设备进行学习还是其它，内心不免开始产生焦虑，部分同学有时也会一不小心就会过度使用，从而产生自责又难以割舍的矛盾心理。因此我们建议，同学们可以和家长一起制定作息时间，明确学习任务，让家长明确知道自己使用设备做什么，需要使用多久，从而消除家长的焦虑情绪，也对自己的学习提出明确的规划，如果对自己的自控力没有足够的信心，也可以邀请家长的协助与监督，这不仅是对自主学习的有效管理，也有利于亲子关系的和谐。</p> 四、亲子关系问题 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 从前同学和家长一天最多相处几个小时，有的住在托班，甚至一周才回家一次，如今２４小时都在一起，相处的时间变长了，彼此之间的摩擦也开始增多起来，口角争执不可避免。对此，我们分别有三条建议：</p><p class="ql-block"> 致同学：</p><p class="ql-block"> ➀安排好自己的生活作息，管理好自己的情绪。</p><p class="ql-block"> ➁帮助父母进行必要的家务，与父母一起进行适当的体育锻炼。</p><p class="ql-block"> ③改变沟通方式。当发生意见不一致或者感到不愉快时，改你讯息为我讯息模式沟通。比如:"你没看到我在看书吗？”“你别老是这么唠叨行吗？”这是你讯息沟通模式，那我讯息沟通模式可以这样说:“我正在看书，妹妹你玩的玩具会让我分心，你可以换个房间玩，好吗？”“妈妈，这件事情我已经知道了，你反复说让我觉得有不被信任的感觉，我有点难过，我会在晚饭前完成的，你不用再提醒一遍好吗？”这样的语言会显得非常平和，不易引起情绪的冲突。我讯息的沟通模式公式为：客观描述行为+表达感受+表达期望。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">致家长：</p><p class="ql-block"> ➀管理自己的情绪，理清自己的角色。家长们需要明白，学习是孩子的事，对于我们八小的学生来说，自主学习与自我管理是孩子的必修课，家长可以和孩子一起讨论如何进行自主学习与管理，如果孩子有需要则提供必要的协助，但不可以干扰。</p><p class="ql-block"> ➁学会恰当地表达关心，提供高质量的陪伴。心理学研究表明，愉悦的情绪，平和的心境，会使大脑更活跃，学习效率更高。家长们可以和孩子一起讨论，界定什么样才是高质量的陪伴。也可以适当安排一些小活动放松身心，比如在孩子学习之余一起做小游戏。</p><p class="ql-block"> ➂做孩子情绪的降落伞，树立积极乐观的榜样。特别是高年级的孩子，有的已进入青春期，青春期的孩子由于其生理特殊性，情绪起伏变化大是一件难免的事情，家长需要做好心理准备，积极调适自己的情绪心态，才能更包容孩子的变化，并做好积极乐观，面对困难的榜样，关心帮助孩子走出情绪的低谷。</p> <p class="ql-block"> 心理学家桑代克指出:“环境不会十全十美，被动的人受环境控制，积极的人会控制环境”。 所以大家在网课期间，无论是心情雀跃，还是默默惋惜，都是正常而又自然的。在家我们是自由的，但放纵中也会失去宝贵的时间，因此，在网课期间要落实严格的时间管理，拒绝躺平，及时行动，更不能拿网课当挡箭牌，作为自己不努力学习的理由。网课期间，可能会冲出一群黑马，也会陨落一片星辰，希望同学们做一个自律的孩子，积累自身的成长，成为黑马中的一员。</p><p class="ql-block"> 今天我们就谈四方面的内容，如果大家有什么心理困惑可以联系我，我会尽我所能，为你排忧解难！</p>