抗疫克艰，从“心”出发——福州延安中学教育集团与您“疫”路同行守护健康心灵

福州延安中学心理健康教育发展中心

孩子

情绪

心理

网络

可以

及时

家长

提升

线上

自己

学生篇

1.理解、接纳并及时表达情绪

因疫情居家网课学习而引发的焦虑、抑郁、烦躁、无助、恐慌、消沉、厌学等负面情绪，是我们在特殊环境下出现的正常防御心理反应，要看见、理解、接纳自己的的情绪，不要压抑否认，要及时表达出来。可以尝试找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来。

2.尝试放松训练

做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，调节身心，应对疫情带来的情绪影响。

3.保持愉悦运动
运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，如跳绳、做操等，不妨与同学、家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。
4.正向思维转化
“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些。享受居家的日子，静下心来，找到提升自己的方法，制定合理的计划。
　　5.寻求人际支持
如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意时，可以通过电话和网络等方式与家人、朋友聊天倾诉。多和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。
6.关注积极信息
哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。因此建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，不传谣不信谣，不扎堆不聚集，减少活动点，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信相信“困难只是暂时的，一切总会好起来。

教师篇

1.觉察和接纳自己的情绪

教师要允许自己情绪波动，接纳当下产生的情绪，不论何种情绪都是在提醒我们需要关注自己。可以尝试国家中小学智慧教育平台课程《正念行走》，用正念的方法来感受、放松自己。

2.用新技术来提升自己
突破这种线上教学带来的负面感受，教师可以用一些新技术来提升线上教学的魅力。
（1）提升课件“颜值”，PPT、动画等营造的画面要具备吸引力和一定的视觉冲击力。
（2）提升课堂“言值”，教师的语言表达魅力是其吸引学生注意、提高教学质量的一个法宝。
（3）提升“研值”，线上教学过程增加学生线上互动，及时给予学生正面鼓励能够更有效的提升教学效果，也能更好的提升教师的自我效能感。 3.处理好角色分离
将工作角色和家庭角色有效的分离可以很好的避免角色冲突带来的负面影响，居家教学期间角色分离难度较大，可以争取家庭成员的支持。
4.充分保障休息时间
充分休息不仅能够保障我们的身体状态，也能保障我们的心理状态，因此，线上教学期间，有规律的作息时间很重要，老师们要保障自己的休息时间。

家长篇

1.管理好自身情绪，做孩子的榜样
父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。所以家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。
2.看见孩子的情绪，及时沟通、疏导
疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。
　　3.尊重、理解孩子，给予独处空间
随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。
家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
4.引导孩子合理使用电子产品，防沉迷
由于线下培训活动暂停，孩子线上课程增多，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。
　　5.居家隔离，坚持停课不停学
督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。
6.及时发现，关注孩子的异常行为
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。如果发现孩子的行为让自己担心，首先和孩子坐下来，了解一下孩子当前内心的感受和想法，并询问孩子有什么样的需求，希望得到什么样的帮助。发现异常情况，要及时与学校班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，保卫孩子的健康和安全。

　　（1）福州延安中学心理援助热线及线上网络咨询。可直接拨打咨询热线87560700、88110279，及线上网络咨询QQ：1217181748。

（2）福州市心理支持热线和网络辅导服务。